Правильное питание. Руслан Ринатович Зайнуллин

экономить энергию. Человек быстрее устает, чаще хочет спать. Поэтому очень важно высыпаться и избегать перенапряжения.

      Заведите привычку употреблять свежие овощи, зелень и фрукты, а также следить за разнообразием диеты, чтобы обеспечить организм достаточным количеством витаминов и минералов.

      По возможности, совсем исключите алкогольную продукцию из рациона. Помимо очевидного вреда алкоголя, спиртное содержит сахар и провоцирует усиление аппетита.

      Не ходите за покупками голодным. Обязательно наберете гораздо больше продуктов, чем требуется и наверняка захватите что-то вредное и калорийное.

      От каких продуктов стоит отказаться?

      Определенные продукты противоречат принципам здорового питания. Стоит исключить их из рациона или свести их употребление к минимуму.

      К ним относятся:

      Покупные консервы. Чтобы мясо, рыба, овощи и бобовые хранились долго, производители добавляют в них красители и консерванты, много соли, уксус. Предпочтение стоит отдать домашнему консервированию, но не стоит увлекаться даже им.

      Соусы на основе майонеза. Любимый многими сырный, чесночный, спайси и другие соусы готовятся на майонезе. Такая заправка не добавляет блюду пользы.

      Копчености. При копчении в мясо и рыбу добавляют много соли. Поедание таких продуктов нагружает почки.

      Жареные продукты. Часто они готовятся с использованием некачественного масла, что приводит к лишнему весу.

      Сладкие газированные напитки. В них содержится много сахара, который откладывается на теле в виде лишних килограммов.

      Сладости. Их называют «быстрыми» углеводами. Если их не расходовать немедленно, то они превратятся в лишний вес.

      Продукты для правильного питания

      В первую очередь перечислим продукты, которые должны составлять основу сбалансированного рациона:

      овощи с низким содержанием крахмала;

      капуста (морская);

      мясо птицы (белое), крольчатину;

      яичный белок;