3. Добавьте здоровые жиры: Включайте в рацион здоровые жиры, такие как оливковое масло, авокадо, рыбий жир и орехи. Жиры важны для энергии и усвоения некоторых витаминов.
4. Полагайтесь на овощи: На более поздних фазах Диеты Аткинса вы можете увеличить потребление овощей, так как они содержат важные витамины, минералы и клетчатку. Ограничивайте употребление овощей с высоким содержанием углеводов.
5. Модерируйте порции: Соблюдайте разумные порции продуктов, чтобы не перекусывать. Подсчет калорий и углеводов может помочь вам следить за потреблением.
6. Пейте достаточно воды: Увлажнение организма важно. Вода помогает в усвоении питательных веществ и поддерживает общее здоровье.
7. Поддерживайте метаболизм: Регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровый обмен веществ и контролировать вес.
8. Следите за потреблением витаминов и минералов: При необходимости, принимайте витаминно-минеральные комплексы или консультируйтесь с врачом.
Баланс в рационе поможет вам достичь здоровых результатов при соблюдении Диеты Аткинса и обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами.
Примерное дневное меню для диеты Аткинса
Выбери один:
Яичница с овощами.
Болгарский перец, фаршированный яйцом и шпинатом.
Колбаса из индейки с перцем и луком.
Кето-шотландские яйца.
Кето-шоколадный смузи из авокадо.
Выбери один:
Рулеты из швейцарского сыра, индейки и спаржи с айоли.
Салат из шпината с острым винегретом из бекона.
Кето-котлеты из лосося с соусом тартар из авокадо.
Кето-куриные крылышки Баффало.
Салат из стейка в кето-пабе.
Выбери один:
Стейк с зеленым луком и соусом из каперсов.
Чесночные креветки с соусом из авокадо.
Лосось в глазури Терияки.
Курица, тушеная в красном вине с грибами.
Кето-жаркое из свинины с апельсиновыми травами и соусом из бурбона.
Кето-соус из креветок.
Обжаренные коктейльные фрикадельки.
Кето-сладкий и соленый миндаль.
Парфе с арахисовым маслом, йогуртом и клубникой.
Салат Кето-Капрезе.
Что хранить на кухне?
Масло.
Яйца.
Сыр.
Мясо, птица и рыба.
Зеленые листовые овощи.
Другие не крахмалистые овощи, включая сладкий перец, грибы, сельдерей, огурцы, брокколи, брюссельскую капусту и редис.
Авокадо.
Сметана и майонез.
Растительное и оливковое масло.
Травы и специи.
Вот 15 рецептов, подходящих для Диеты Аткинса, которые вы можете приготовить:
Ингредиенты: яйца, шпинат, грибы, масло оливковое.
Подавайте