С проблемой прокрастинации сталкиваются абсолютно все, от высокоэффективных стратегов до молодых людей. Стремление откладывать нежелательную работу на более поздний срок – это абсолютно «человеческая» черта. Каждый из нас любит полениться, и здесь нет ничего зазорного. Помните: цель книги – не превратить вас в «машину эффективности», а помочь преодолеть препятствия и выйти на новый уровень жизни.
Время борьбы с разрушительной привычкой наконец настало. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить впустую то немногое время, которое нам отведено.
Я верю – вместе мы справимся.
Итак, пора приступать к изучению первого раздела!
Часть 1. Преодоление страха, минимизация оправданий и наука об отстроченном вознаграждении
Мы проживаем свою жизнь столь неумело, потому что приходим в настоящее неподготовленными, неприспособленными и слишком рассеянными.
Глава 1. Прокрастинация и защитные механизмы
Промедление – это не лень, – говорю я ему. – Это страх. Назовите его правильным именем и простите себя.
Книга, которую вы держите в руках, призвана помочь вам в разработке системы борьбы с прокрастинацией и преодолении её причин. Хотя тема и правда непростая, бояться её всё же не нужно. Если вы сумеете выявить наиболее эффективные методы реагирования на старую привычку, вы обретёте над ней преимущество и сможете успешно искоренить.
Так что же такое защитные механизмы? Защитный механизм – это внутренняя манипулятивная функция, запрограммированная на действия без каких-либо ограничений. Поиск и обнаружение причин, побуждающих вас откладывать выполнение важных задач, поможет выявить наиболее эффективные методы борьбы с прокрастинацией. Самый главный вопрос, на который предстоит ответить, звучит так: «Как я отреагирую, поймав себя на мысли об отсрочке задачи?» Умение распознать закономерность возникновения модели поведения – это и есть ключ к её изменению.
Вероятно, в борьбе с прокрастинацией вы уже неоднократно прибегали к различным защитным механизмам, которые не только снижают стресс, тревогу, страх, чувство вины и стыда, но и регулируют негативные эмоции, связанные с уклонением от работы или других дел.
Возможно, в краткосрочной перспективе они и помогают пережить сложности, однако в конечном итоге, когда проблемы возвращаются, о себе даёт знать долгосрочный ущерб. Скажем, вы принимаете решение не откладывать деньги на будущее, а спустя десятилетия вдруг обнаруживаете, что всё ещё ходите на работу, потому что в молодости не желали думать о завтрашнем дне.
Или, скажем, вы пренебрегаете здоровым питанием, потому что любите пончики и не хотите от них отказываться, а через пять лет у вас уже диабет.
Защитные механизмы всегда концентрируются на настоящем, а не на будущем.
Однако по мере осознания триггеров,