Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием. Ранган Чаттерджи. Саммари. Smart Reading. Читать онлайн. Newlib. NEWLIB.NET

Автор: Smart Reading
Издательство: Смарт Ридинг
Серия: Smart Reading. Ценные идеи из лучших книг. Саммари
Жанр произведения:
Год издания: 2023
isbn:
Скачать книгу
так устроен, что фокусирует внимание на опасностях, игнорируя позитивные моменты[2]. Зацикливаясь на негативе, мы укрепляем стресс, отдавая власть реактивному мозгу.

      Разорвать этот круг помогает практика благодарности «Три П»:

      ▶ Персона. Человек, к которому вы испытываете чувство признательности.

      ▶ Приятное. Событие (даже самое незначительное), которое вызвало положительные эмоции.

      ▶ Перспектива. То, что случилось сегодня, но будет иметь приятные последствия в будущем (возможно, вы договорились о скорой встрече с друзьями или узнали о предстоящем повышении).

      Практика «Три П» помогает ослабить напряжение и успокоиться, поэтому полезно выполнять ее вечером, чтобы улучшить качество сна. А записи благодарностей сделают упражнения еще более эффективными.

Время

      Аффирмации, переосмысление и благодарность снижают стресс и перестраивают мышление, направляя его в позитивное русло. Однако для поиска целей и смыслов необходим еще один ресурс – время[3]. Ошибка современного общества в том, что собственную значимость мы определяем степенью загруженности. Чем больше дел в нашем расписании, тем более успешными и востребованными мы себя ощущаем. В этой суете нет возможности остановиться и подумать о себе: о своих желаниях, мечтах и целях.

      Единственный выход из этой ситуации – планирование дня с выделением времени на себя. Добавьте в свое расписание несколько пунктов для снятия напряжения:

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

      Примечания

      1

      Читайте саммари книги Роберта Сапольски «Почему у зебр не бывает инфаркта».

      2

      Читайте саммари «Книги радости» Далай Ламы IV, Десмонда Туту и Дугласа Абрамса.

      3

      Читайте саммари книги Барбары Шер и Энни Готлиб «Мечтать не вредно. Как получить то, что действительно хочешь».

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

<p>2</p>

Читайте саммари «Книги радости» Далай Ламы IV, Десмонда Туту и Дугласа Абрамса.

<p>3</p>

Читайте саммари книги Барбары Шер и Энни Готлиб «Мечтать не вредно. Как получить то, что действительно хочешь».