Особая тетрадь. Коррекция тревожных состояний, панических атак, навязчивых состояний и симптомов ВСД. Арман Чахалян

логично продолжать ее применять?

      Правило 5. Акцент на продуктивном.

      Многие люди, больше обращают внимания на негативные аспекты своей жизни. Это как – то оправдывается эволюцией. Раньше это нам позволяло выживать. Сейчас это не несет глубокого смысла, но мы продолжаем так себя вести по инерции. Если даже за неделю происходит 9 приятных событий и одно неприятное, получив вопрос – «как прошла неделя?», большинство вспоминает в первую очередь, негативное событие, а потом остальные.

      С сегодняшнего дня в телефоне каждый день отмечайте 5 пунктов, что приятного произошло за день, если это даже не несёт огромной ценности.

      Например:

      – я съел вкусное мороженное;

      – мне сделали комплимент;

      – жена обняла и поцеловала;

      – я посетил ТЦ, несмотря на то, что было тревожно;

      – друг пригласил в гости.

      Глава 5. Гигиена сна

      Это, наверное, одна из важнейших привычек, которые необходимо внести в свою жизнь. Любите пол ночи смотреть телек или ютюб, нравиться тусить с друзьями, с алкоголем и наркотиками и хотите жить без тревоги? Ну, наверное, расстрою вас, это сложно совмещать с хорошим самочувствием, а порой и невозможно. Вспоминайте свою цель. Если все-таки тревога вам не по душе, необходимо выстроить режим.

      Сон до 23.00, а в идеале до 22.00. Для среднестатистического мужчины, сон необходим 7 часов, для женщины 8 часов. Если у вас высокие показатели депрессивности или апатии – рекомендовано увеличение продолжительности сна в индивидуальном порядке. Но совершенно точно стоит ложиться раньше.

      https://www.youtube.com/watch?v=RRwrnAY-fwA

      10 правил гигиены сна:

      Правило 1. Ложиться до 23.00;

      Правило 2. За час отхода ко сну никаких гаджетов и телевизора;

      Правило 3. В спальне никакой работы. Только сон и секс;

      Правило 4. Сон в полной темноте;

      Правило 5. Если проснулись среди ночи, не нужно смотреть время;

      Правило 7. Не есть за два часа до сна.

      Правило 8. Проветривайте комнату.

      Правило 9. Как только легли, выполняйте расслабляющие практики.

      Правило 10. Если не можете уснуть, не заставляйте себя спать.

      Глава 6. Дневник успеха и удовольствия/удовлетворения

      Зачем вести дневник успеха и удовольствий/удовлетворения?

      Наша психика эволюционно больше обращает внимание на негативные события, чем на позитивные. Проще говоря, если в течение недели произойдет 10 событий, 9 из них будут приятные, а одно плохие, в большинстве случаев, при получении вопроса – «как прошла неделя?», мы первым вспомним плохое событие, а лишь потом позитивные.