У тебя есть ты. Книга-тренинг о том, как помочь себе в сложных ситуациях. Маргарита Быстрякова

через несколько минут моё тело становится более расслабленным, эмоции успокаиваются. Если я концентрируюсь на дыхании, моя задача – отслеживать только процесс дыхания и больше ничего, то через пару минут мысли в моей голове становятся тише, ум успокаивается. Если я концентрирую внимание на том, что «этот козёл сказал мне вот это, а я ему не сказал, а надо было бы ему навалять…», то?.. Вскоре тело будет напряжено, бетономешалка с мыслями в голове разгонится, а эмоции начнут закипать. Или, например, сидя на работе, я погружена в мысли о вчерашнем свидании, на котором было и то, и это, и вот это ещё тоже было, – я концентрируюсь на том сюжете, что был мной пережит, значит, состояние моего тела и ума будет слегка возбуждённым. Помните, что происходит с нашими телом и эмоциями, когда мы смотрим захватывающий фильм? Они напряжены. Я воспроизвожу все эти сюжеты внутри, концентрируясь на них, как и на «потоке воды», как и на «этом козле, который сказал». Мы медитируем постоянно. Я концентрируюсь на чём-то и это «что-то» создаёт в моем уме и теле определённый результат, определённое состояние. А состояние – это именно то, чем мы чаще всего не владеем и чем так сильно хотим научиться управлять.

      ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ОВЛАДЕТЬ СВОИМ СОСТОЯНИЕМ, НАМ НУЖНЫ ПРОРАБОТКА И МЕДИТАЦИЯ. ТО БИШЬ ПРАКТИКИ ОЧИЩЕНИЯ ВНИМАНИЯ И КОНЦЕНТРАЦИИ ВНИМАНИЯ.

~ Направленное внимание ~

      Своей жизнью управляет тот, кто управляет своим вниманием. Пока внимание само управляет тобой – ты заложник наследственных сценариев и массмедиа.

      Мы существуем, живём там, где находится наше внимание. Эта мысль тоже не нова, не будем тратить время на её доказывание. Даже если в реальности я готовлю суп, стоя на кухне, а в голове у меня продолжается совещание, которое днём на работе не закончилось никаким результатом, то в этот момент я живу не на кухне, готовя суп, а на совещании. Потому что тело моё в этот момент переживает эмоции и чувства, связанные с совещанием, а голова занята картинками и мыслями о нём. Только кусок меня стоит на кухне и режет морковь. А большая часть меня в этот момент медитирует на работу.

      Чтобы управлять своим состоянием, нам необходимо научиться управлять своим вниманием. Научиться выбирать, куда его сейчас направить.

      Важная мысль, которую я прошу тебя запомнить: Я ЖИВУ В СОСТОЯНИЯХ, КОТОРЫЕ ЗАВИСЯТ ОТ ТОГО ВООБРАЖАЕМОГО КИНО, КОТОРОЕ ВНУТРИ МОЕЙ ГОЛОВЫ СМОТРИТ МОЁ ВНИМАНИЕ. ЧТОБЫ УПРАВЛЯТЬ СОСТОЯНИЕМ, НЕОБХОДИМО ПРИРУЧИТЬ СВОЁ ВНИМАНИЕ.

      ПРО КИНО

      Не заморачивайся над теми сюжетами, что будет рисовать твоё воображение. Они вообще не обязаны быть подчинены какой-то логике. Не придумывай их специально, с усилием. Дай им возникать самопроизвольно, рождаясь из твоих чувств и эмоций. Последовательный сюжет вообще не важен. Это может быть клиповый монтаж из отрывков разных фантазий. Могут возникать сюжеты, как в хорроре, как в космическом, фантастическом боевике или в сопливой мелодраме. Они могут между собой хаотично перемешиваться. Не претендуй на Оскар за лучший монтаж, забей. Дай себе смотреть