Ранее мы упомянули, что между рабочими подходами и после работы важно делать перерывы. Если вы слишком долго учитесь без перерывов, мозгу не хватает времени на перемещение новой информации в долговременную память15. В итоге вы будете менее эффективны.
Популярные блокировщики сайтов
♦ Freedom
♦ FocalFilter (Windows)
♦ SelfControl (Mac)
♦ Stay Focused (Chrome)
Вдобавок области мозга могут уставать потому, что вы слишком долго их используете. Исследователи пришли к выводу, что их даже можно перегрузить. Это называется когнитивным истощением (cognitive exhaustion)16. Различные области мозга похожи на мускулы, их нужно использовать и тренировать, но не следует перегружать.
Короткие перерывы от пяти до десяти минут с полным расслаблением – лучшее, что вы можете сделать для закрепления новых знаний. Устраивайте перерывы без интернета, сообщений или чтения – расслабьтесь полностью! Тогда новые знания без проблем перенесутся в долговременную память17. То есть, если вы хотите вздремнуть или вообще ничего не делать, это не значит, что вы ленивы. Вы – эффективны18.
Перерывы, потраченные на движение, – всегда хорошая идея. Прогуляйтесь или встаньте и сходите за чем-нибудь в другую комнату. Такая активность обычно не требует значительной концентрации. А мозг в это время может поработать с тем, что вы выучили. Другая причина положительного влияния движения на учебу заключается в том, что физическая активность сама по себе способствует процессу обучения. Мы еще поговорим об этом позднее.
Что насчет музыки или бинауральных ритмов?
Музыка может замедлять процесс обучения, особенно если вы работаете с цифрами19. Учиться под музыку может быть приятно, и бывает, что у вас получается просидеть за учебой дольше. Но это потому, что музыка занимает часть вашего внимания и вы работаете недостаточно усердно. Работа под музыку может вовлекать вас в многозадачность, поскольку вы постоянно заглядываете в телефон и возитесь со своим плейлистом. Вам следует дважды подумать, прежде чем слушать музыку во время учебы, если только вы не в месте, где музыка – это способ отгородиться от отвлекающих звуков. Но если вы чувствуете, что должны слушать музыку для того, чтобы быть в состоянии учиться, лучше включать инструментальную музыку, поскольку она отнимает меньше внимания. Следует избегать радиопередач и подкастов.
Еще одна вещь, которую вы можете слушать во время учебы, – это бинауральные ритмы, представляющие собой монотонный гудящий звук. При использовании стереонаушников правое и левое ухо слышат две разные частоты этого гудящего звука, например 300 Гц и 320 Гц. Удивительно, но мозг слышит не только эти две частоты, но также и третью: разницу между двумя частотами. В этом примере разница составляет 20 Гц, что равняется частоте ритма.
Бинауральные ритмы впервые привлекли внимание исследователей, когда те изучали, где в мозгу обрабатывается звук20. И в начале 1970-х годов исследователи