Вода снижает количество калорий.
Каждый раз, когда вы пьете воду вместо другого напитка, вы избавляетесь от лишних калорий. Даже некоторые «полезные» напитки (например, молоко, стопроцентный сок или смузи) добавляют калорий к вашему ежедневному потреблению. А все мы знаем, что избыток калорий приводит к набору веса.
Вода повышает эффективность тренировок.
Ваша работоспособность может пострадать, если не будете пить достаточно воды во время тренировок. Вода помогает мышцам, соединительным тканям и суставам двигаться правильно, а также помогает вашим легким, сердцу и другим органам эффективно работать во время упражнений. Кроме того, правильное употребление жидкости снижает риск мышечных спазмов и усталость во время тренировок. Всегда пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.
Сколько следует пить воды.
Исследования давали разные рекомендации на протяжении многих лет, поскольку ваши индивидуальные потребности в воде зависят от возраста, пола, веса, состояния здоровья, уровня физической активности, принимаемых лекарств, погоды и других факторов.
Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют следующее:
Определите свое количество воды в сутки из расчета 30мл. на 1 кг. массы тела.
Отслеживайте потребление воды с помощью приложения или блокнота.
Носите с собой большую бутылку с водой, куда бы вы ни пошли.
Сделайте ее вкуснее – выжмите немного лимона или лайма, чтобы добавить аромата.
Включите это в свой распорядок дня. Стремитесь пить воду до и во время всех приемов пищи.
Пейте воду до, во время и после тренировки
Устанавливайте напоминания – ставьте заметки на холодильник или будильники на телефон.
Вода составляет около 60% вашего тела, так что не забывайте пополнять его водой. Поставьте перед собой цель избежать обезвоживания летом и осенью – я гарантирую, что вы заметите улучшение своего здоровья.
2. Пейте зеленый чай.
Он не только содержит антиоксиданты, но и способствует естественному снижению массы тела. Вы можете пить его горячим или холодным. И если вам не нравится естественный вкус зеленого чая, то самое время попробовать его разновидности (однако остерегайтесь сахарных факторов). Обязательно выпивайте по 3 или 4 чашки в день. Опять же безвредно и легко, но очень эффективно и заставляет ваше тело хорошо работать.
Зеленый чай считается одним из самых полезных напитков на планете. Это связано с тем, что он сочетается с антиоксидантами и другими полезными растительными соединениями, которые имеют массу потенциальных преимуществ для нашего здоровья, и потеря веса является лишь одним из них.
Давайте рассмотрим некоторые