Как избавиться от боли в спине. Александр Чуйко. Читать онлайн. Newlib. NEWLIB.NET

Автор: Александр Чуйко
Издательство: Стрельбицький Дмитрий Майєвич
Серия:
Жанр произведения: Здоровье
Год издания: 2015
isbn:
Скачать книгу
и подконтрольно. Никаких резких движений!

      Количество повторений:

      Упражнение необходимо выполнять от 8-ми до 16-ти раз.

      Упражнение № 11

      Исходное положение:

      Лягте на пол спиной вниз, ноги согнуты в коленях, между пятками расстояние всего несколько сантиметров. Лопатки прижаты к полу. Поясница слегка прогнута. Руки вдоль тела, но согнуты в локтях перпендикулярно полу. Взгляд направлен в потолок.

      Выполнение упражнения:

      Необходимо ладонями коснуться коленей, сгибая при этом корпус для сокращения амплитуды. Упражнение выполняется интенсивно. Допускается использование инерции. В момент возвращения в исходное положение голову класть на пол не надо, удерживайте ее силой мышц шеи. Во время сгибания выполняется выдох, а в момент возвращения в исходное положение – вдох.

      Количество повторений:

      Упражнение необходимо выполнять от 8-ми до 16-ти раз.

      Упражнение № 12

      Исходное положение:

      Лягте на левый бок. Левую руку положите под голову. Правая рука выпрямлена вдоль тела. Ноги прямые.

      Выполнение упражнения:

      Необходимо одновременно поднять правую руку и правую ногу вверх. Задержите их в верхнем положении на долю секунды и вернитесь в исходное положение. Выполните всю серию движений из 8-ми или 16-ти повторений (по желанию) и перевернитесь на правый бок. Выполните тоже движение левой рукой и левой ногой.

      Вдох необходимо делать, находясь в исходном положении или в момент опускания руки и ноги, а выдох – в момент поднимания ноги и руки. Выполняйте движения медленно и подконтрольно. Никаких резких движений!

      Количество повторений:

      Упражнение необходимо выполнять от 8-ми до 16-ти раз.

      Упражнение № 13

      Исходное положение:

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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