– улучшение качества функционирования сердца, сосудов, лёгких и желудка;
– улучшение кровообращения и обмена веществ;
– общее укрепление иммунитета;
– общее тонизирование организма;
– профилактика развития многочисленных заболеваний;
– продление жизни;
– повышение стрессоустойчивости и др.
Типичные оправдания при отказе от физических нагрузок
Также приведём распространённые оправдания при отказе от выполнения физических упражнений и коротко поясним, почему такие оправдания – это действительно всего лишь оправдания:
– занятость – полчаса в день для физической активности найдётся у каждого человека;
– недоступность тренажёрного зала – есть множество домашних или уличных упражнений;
– медицинские противопоказания – есть множество простых, но эффективных техник;
– глупый вид – вряд ли кто-то осуждает людей, занимающихся физической активностью;
– отсутствие желания – основная мотивация появится в ходе выполнения упражнений;
– усталость – утомление как раз и поддерживается отсутствием физических нагрузок;
– прокрастинация (откладывание дел на потом) – подходящее время никогда не наступит;
– бесполезность – одними физическими нагрузками проблему избыточного стресса не решить, но это важный элемент комплексной работы.
Список физических занятий
Ниже представлен список возможных физических занятий, которые вы можете выполнять, тренируя своё тело, а заодно и улучшая психологическое, эмоциональное состояние:
– часовая пешая прогулка;
– велосипедная прогулка;
– катание на лыжах/коньках/роликах;
– подтягивания на турнике;
– прыжки на месте;
– прыжки со скакалкой;
– приседания и отжимания;
– йога;
– фитнесс;
– бег;
– плавание;
– жим штанги лёжа;
– упражнения с гантелями или гирей;
– планка;
– упражнения на растяжку мышц;
– упражнения на пресс;
– игровые виды спорта (футбол, баскетбол, волейбол, настольный теннис и т.д.).
ГЛАВА 9. КЛЮЧИ К СВОБОДЕ ОТ СИМПТОМОВ ВСД
Ключ №1. Принятие
Переживания по поводу телесных симптомов и попытки избавления от них только усиливают тревогу и порождают дополнительное напряжение, что приводит к усилению прежней и возникновению новой симптоматики. Поэтому всё, что вам следует делать при появлении каких-либо симптомов, – принимать их, иными словами, давать им быть и осознанно отказываться от борьбы с ними. Всякий раз напоминайте себе о том, что все ваши симптомы являются