Цель урока
Обнаружить истоки напряжения.
Ход урока
Сегодня практика осознанного дыхания и телесной осознанности поможет нам проработать напряжение в теле.
С точки зрения йоги у любой зажатости есть источник. Мысленно просканируйте тело с головы до ног, отмечая участки, где скопилось заметное напряжение. Выявите те, в которых прямо сейчас ощущается дискомфорт, и попробуйте охарактеризовать свои ощущения. Затем спросите себя, чем могут быть вызваны неприятные ощущения в этой части тела. Отвечайте честно и объективно.
Причиной напряжения может быть что угодно: отношения с людьми, работа, гнев, усталость, злоупотребление кофеином, даже происшествие многолетней давности, которое все еще не дает забыть о себе и занимает драгоценное место в уме и теле. Мышечное напряжение блокирует естественный ток лимфы, гормонов, нервных импульсов, крови и пранической энергии. В конце концов эти застои начинают влиять на другие участки тела, приводя к слабости и снижению сопротивляемости к болезням и инфекциям. Возникает волновой эффект: когда один элемент выходит из равновесия, нарушается баланс во всем организме.
Напряжение также может быть вызвано излишествами в еде, физическими упражнениями, работой, даже отдыхом; либо вы тратите слишком много времени на непродуктивные действия, например общение с человеком, который вам не нравится. Часто люди не предпринимают ничего по этому поводу, лишь испытывают разочарование, злятся на себя и окружающих и хотят, чтобы другой человек изменился. Первым шагом к избавлению от напряжения должно стать знание о том, что не так. Почему равновесие нарушилось?
В практике йоги напряжение становится инструментом самопознания; оно подскажет, какие участки тела нуждаются в нашем особом внимании.
Лягте на спину. Почувствуйте свое тело на полу и те участки, которые соприкасаются с полом. Обратите пристальное внимание на дыхание. Если ум напряжен, это не так-то просто сделать, потому что ритм дыхания может казаться медленным по сравнению со скоростью мельтешащих мыслей. Признайте этот дисбаланс без осуждения. Продолжайте наблюдать за дыханием; наша цель – практика и наблюдение.
Мысленным взором окиньте тело в поисках напряженных участков. Постарайтесь понять, где вы удерживаете напряжение и что может быть причиной. Если плечи и шея зажаты, спросите себя почему. Не открывайте глаза и ищите ответы в уме. В голову могут прийти простые слова и образы. Приглядитесь к ним.
Асаны для углубления практики
В этих позах нарочно напрягайте мышцы.
• Поза треугольника. При ее выполнении напрягайте плечи. Затем осознанно сбросьте напряжение, расширив лопатки. Обратите внимание, какое облегчение приносит это движение.
• Поза супермена. Протяжное глубокое дыхание в позе супермена расслабляет центральную акупрессурную точку, расположенную между пупком и грудиной. Это, в свою очередь, позволяет избавиться от напряжения во всем теле. Удерживайте позу в течение