11. Про цели
Цели бывают:
1. Цели-жалобы – «не хочу работать» . Не знаю чего хочу; знаю, чего не хочу
2. Цели-мечты (цели-фантазии) – неконкретная, неконтролируемая цель
«хочу много зарабатывать», «хочу знать английский язык»
3. Истинные цели – это ….
– Знаю чего хочу
– Знаю когда хочу
– Знаю сколько хочу (от и до)
– Верю, что могу достичь
– Знаю, почему хочу
А теперь ВНИМАНИЕ ОПАСНОСТЬ!!!!
Цель – легко может вернуться в категорию «Желание» или «Жалоба», если она не трансформируется в «План действий».
План – это четкие и понятные шаги, которые помогают достигать цель! План – это таже цель, только на уровне действий.
Сравните:
Хочу знать английский язык – ЦЕЛЬ
Учу пять английских слов в день – ПЛАН
Как вы думаете, что для мозга легче реализовать : Цель или План?
УБИЙЦЫ ЦЕЛЕЙ
1. Отсутствие плана
2. Отсутствие дисциплины
3. Нереалистичные ожидания от процесса
4. Завышенные требования к себе.
5. Занижение требования к себе.
6. Завышенные нереальные ожидания в отношении своей цели
7. Внутренние ограничения и низкая самооценка
8. Самое важное: Отсутствие анализ или выводов, после того как достиг цели или не достиг ее!
12. Упражнение «История моей жизни»
1. Напишите какие важные события произошли в вашей жизни начиная с того момента, как вы находились в утробе до настоящего времени
2. Проанализируйте, как вы оцениваете это событие, как позитивное или негативное. Как это событие повлияло на вас, вашу жизнь, ваш характер, судьбу?
3. Какие копинг-стратегии вы использовали в этих ситуациях? Используете ли вы их до сих пор?
4. Какие выводы и решения вы сделали в результате этих событий? Верите ли вы в это до сих пор?
5. Что вы узнали про себя в результате этих событий? Эти события усилили или ослабили вас?
3. Каких событий больше: позитивных или негативных?
4. Попробуйте найти позитивные аспекты в негативных событиях и рассказать историю своей жизни в оптимистичной манере.
5. Насколько легко вам удалось это сделать? Как это про вас?
13. Само анализ для психотерапевта
1. Что я чувствую сейчас (как именно я это чувствую)?
2. Какие мысли стремятся управлять моим поведением? (опенки, суждения, правила…)
3. Откуда я сейчас наблюдаю клиента и себя? Из Наблюдающего Я? Или из какой-либо другой идентичности?
4. В какой я сейчас идентичности «я опытный психолог», «я-родитель», «я-тоже так…»
5. В какой идентичности для меня сейчас важно быть?
6. Замечаю ли я все внешние изменения, которые происходят с клиентом прямо сейчас (изменение позы, дыхание, темп …)?
7. Замечаю ли я изменения, которые происходят со мной – снаружи и внутри?
8.