По статистике…
У 80 % женщин во время беременности появляются растяжки той или иной степени выраженности. Излюбленные места растяжек – живот, бедра, грудь.
Позаботьтесь о здоровье кожи, употребляя достаточно жидкости, пищу, богатую витаминами, белком, принимая витаминно-минеральные комплексы для беременных. Старайтесь не набирать избыточный вес, поддерживайте животик бандажом, а грудь – бюстгальтером для беременных.
После родов для уменьшения растяжек помогут те же меры, что использовались для профилактики, а также процедуры в косметологической клинике. Полностью удалить растяжки можно только вместе с кожей посредством пластической операции.
Мамский фитнес
Сколько ни просматривала упражнений для беременных, они кажутся мне опасными. Вдруг упражнения вызовут выкидыш? Мне нравится плавание, но боюсь потерять сознание и утонуть. Как беременной поддержать физическую активность?
Мнения форумчан
…Умеренные физические нагрузки нужны беременной все 9 месяцев, но с разрешения ее доктора! Если есть угроза прерывания, предлежание плаценты, придется соблюдать покой. При нормальной беременности советую пилатес, йогу для беременных, плавание, аква-аэробику, ходьбу. Нельзя делать упражнения для пресса, прыгать, заниматься на силовых тренажерах, поднимать тяжести, сильно натуживаться, заниматься до слабости, одышки. Противопоказаны конный спорт, лыжи, быстрый и продолжительный бег, дайвинг. Я работаю инструктором по фитнесу для беременных, сейчас сама второй раз в положении (26 неделек) и знаю, что физически активная женщина легче переносит беременность и роды, не позволяет себе раскисать, быстрее восстанавливает форму после рождения манюни.
…Без спорта ожиреете, как тюлениха, и рожать будет труднее. Если вы совсем неспортивная, совершайте ежедневные прогулки на свежем воздухе, больше ходите пешком, делайте простые упражнения. Запишитесь на фитнес для беременных под руководством инструктора.
…Мы с мужем и сыном любим прогулки на велосипедах. Я ездила всю беременность. Нельзя кататься по пересеченной местности и долго. Еще я танцевала под любимую музыку, делала облегченные упражнения из аэробики, без прыжков. Когда делаете зарядку, открывайте окно для притока воздуха, одевайтесь в одежду из хлопка.
…Я на велотренажере и беговой дорожке дозанималась до угрозы выкидыша – начало кровить. Неделю полежала на сохранении. С 5-го месяца разрешили заниматься спортом. Делала зарядку по утрам, самомассаж рук и ног, ходила на аква-аэробику с инструктором. Мужа обязала делать мне легкий расслабляющий массаж шеи, плеч, спины – это