En voici un exemple : Les relations conflictuelles avec les voisins étaient auparavant une raison de sombrer dans un état de tension. En d'autres termes, la relation conflictuelle avec les voisins peut être une occasion merveilleuse de changement spatial, de nouveau départ ou d'apprentissage d'une grande variété de techniques de gestion des conflits. Même la file d'attente à la caisse du supermarché ne doit pas nécessairement être évaluée négativement. Cela peut aussi être une bonne façon d'écrire un message court et agréable à votre meilleur ami, de télécharger un livre intéressant sur votre smartphone ou de parler aux gens autour de vous.
Au cours de votre réflexion quotidienne, vous notez les situations qui vous ont causé du stress. Dans un deuxième temps, essayez d'examiner la situation aussi objectivement que possible. Une voiture défectueuse est une voiture défectueuse et n'a pas à devenir un drame familial de taille moyenne. Quelles perspectives alternatives pourriez-vous apporter à cette situation ? La situation à l'origine du stress présente-t-elle également des avantages ou offre-t-elle même des possibilités de développement ? Plus vous examinez une situation particulière de façon impersonnelle, plus vous avez de chances de changer votre perspective sur la situation et d'en voir les aspects positifs.
Abandon de l'apitoiement sur soi et du rôle de la victime
Il n'est pas difficile de s'apitoyer sur soi-même et de s'abandonner au rôle de victime. Et parfois, cela nous fait du bien, parce que cela nous donne un coup de pouce supplémentaire pour nous motiver à nous développer davantage dans la vie et à oser de nouvelles choses. L'apitoiement sur soi peut donc avoir ses bons côtés, tant qu'on ne s'y enfonce pas complètement. La vie ne se déroule pas toujours sur des pistes parfaites, mais elle nous donne souvent l'occasion de faire un autre véritable effort. Si l'apitoiement sur soi devient une habitude, alors il n'y a pas grand-chose à ressentir de l'effet guérisseur et nous sombrons dans une sorte de rôle de victime. Cela signifie que nous n'assumons plus la responsabilité de notre situation actuelle, mais que nous nous sentons impuissants, ignorés, exclus et sans valeur. C'est le contraire de la confiance en soi.
À long terme, cela peut conduire à l'apathie et même à la dépression. Dès que nous nous sentons à l'aise dans le rôle de victime, nous transférons la responsabilité. Après tout, les auteurs, les autres qui vont bien, sont les coupables et la vie elle-même vous a joué des cartes injustes. Il est alors grand temps d'assumer à nouveau la responsabilité de votre propre situation et de vous poser la question : Comment en est-on arrivé là ? Qu'est-ce que j'ai contribué à cette situation ? Et comment puis-je éviter de tels événements à l'avenir ? S'affranchir du rôle de victime, c'est s'exercer à la réflexion personnelle et à l'honnêteté sans faille envers soi-même. Ainsi, si vous faites preuve de plus d'apitoiement sur vous-même que de compassion pour vous-même, il est temps d'enregistrer les scénarios d'apitoiement les plus courants et les recherches correspondantes pour faire tomber ces structures établies de longue date.
Tenir un journal du stress
La tenue d'un journal du stress peut aider à déterminer les causes réelles de la réaction au stress. Beaucoup de gens négligent les signes d'une réaction au stress, mais c'est exactement à ce moment qu'une intervention pourrait avoir lieu. Prenez donc au moins une semaine pour vous observer de près. Faites attention aux points suivants :
- Quels sont les signes d'une réaction de stress imminente ?
- Quels symptômes physiques et psychologiques du stress puis-je percevoir en moi ?
- Quand est-ce que je réagis au stress ?
- Quelles sont mes pensées dans cette situation stressante ?
- D'où vient la pression qui conduit à la réaction de stress ? Facteurs externes ou internes (circonstances externes ou attentes envers vous-même) ?
- Comment faire face au stress ?
Vous utiliserez ce protocole pour découvrir rapidement dans quelles situations vous vous sentez stressé, comment le stress se manifeste normalement et comment vous gérez habituellement ce stress. Cela vous aide non seulement à reconnaître les situations de stress à venir, mais aussi à orienter votre comportement de manière plus attentive. Une autre étape, après avoir reconnu les schémas de comportement individuels, est la repensée. Certaines des méthodes présentées dans ce livre vous aideront à créer une nouvelle perspective sur les situations immuables. De plus, vous pouvez déterminer quelle réaction vous pouvez utiliser pour rendre les situations stressantes moins stressantes.
Le protocole de stress, par exemple, a montré que vous êtes toujours particulièrement irrité à l'heure du déjeuner. Cela peut être dû à un manque de collation le matin et à une courte pause au début de la pause déjeuner. Et au lieu de parler à la collègue belligérante à l'heure du déjeuner, vous pourriez lui faire poliment comprendre qu'à un stade ultérieur, vous êtes prêt à résoudre les conflits éventuels. Les comportements fixes ne sont pas toujours immédiatement reconnaissables, c'est pourquoi un protocole de stress peut être d'une grande aide pour montrer ces comportements inconscients et presque intuitifs.
Gratitude et plaisir
Nous sommes souvent si tendus que nous oublions souvent d'être reconnaissants et d'apprécier, mais ce sont exactement deux attitudes qui enrichissent nos vies de façon incroyable. Vous avez peut-être déjà vécu la même expérience : Ils se précipitent d'un rendez-vous à l'autre et n'ont donc pas le temps de profiter du beau temps ou de la nourriture grandiose. Plus nous sommes stressés et mis sous pression, moins nous prenons de temps pour profiter et être reconnaissants pour les petites choses de la vie qui font que la vie vaut la peine d'être vécue.
L'art de ressentir de la gratitude et de pouvoir profiter des moments avec sérieux est une expression de l'équilibre intérieur. Il suffit parfois de se charger de ces émotions puissantes et positives en savourant consciemment un thé pendant la pause déjeuner ou en étant reconnaissant de voir les écureuils grimper dans les arbres. Vous pouvez prendre l'habitude de laisser cette gratitude et ce plaisir revenir dans votre vie quotidienne. Prenez un peu de temps dans les prochains jours ou les prochaines semaines le soir et pensez au cours de la journée : Quels moments de votre vie quotidienne méritaient un peu plus d'attention et de gratitude, quels moments auriez-vous pu apprécier davantage ? Veillez à accorder plus d'attention à ces aspects de votre vie quotidienne. En vous en souvenant quotidiennement, votre conscience sera bientôt prête pour la gratitude et le plaisir dans la vie de tous les jours.
Vous pensez peut-être que vous ne méritez pas de vous faire plaisir ou de profiter de quelque chose. Mettons de côté cette façon de penser, car elle n'a rien à voir avec la réalité et n'est que l'expression de modes de pensée malsains qui doivent d'urgence faire place à de nouveaux modes de pensée. L'excuse la plus populaire est alors "Je n'ai pas le temps de profiter de ce moment ou d'en être reconnaissant." Ce n'est pas tout à fait vrai, parce que vous fixez les priorités de votre vie et si c'est l'une de vos priorités d'être plus attentif aux beaux côtés de la vie, alors vous avez assez de temps. Votre vie quotidienne actuelle vous réserve certainement de beaux moments de plaisir, mais que diriez-vous de vous gâter consciemment ? Pensez à ce que le plaisir signifie pour vous. Est-ce que c'est le temps libre seul dans un café ou est-ce que c'est le temps passé dans une librairie ? Intégrez plus de situations dans votre vie de tous les jours, que vous remplissez avec une grande gratitude !
Méthodes pour un meilleur équilibre intérieur : Structures de tous les jours
Changer les structures de la vie quotidienne peut provoquer des changements majeurs sur le plan mental et émotionnel. Dans ce chapitre, vous découvrirez quelques possibilités pour changer les structures de la vie quotidienne. Cela inclut la structure linguistique, la structuration de vos objectifs et de vos tâches, ainsi que vos approches habituelles de ces tâches.