Gelassenheit lernen
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Der Weg zu
Ausgeglichenheit und innerer Ruhe
1. Auflage
Copyright © 2021 – Konstantin Starke
Alle Rechte vorbehalten.
Inhalt
Einleitung 5
Was ist Gelassenheit? 7
Test: Wie gelassen bist Du? 10
Was ist Stress? 15
Wie kommt es zu Stress? 16
Wie lernst Du Resilienz? 16
Welche Vorteile hast Du, wenn Du gelassen durchs Leben gehst? 19
Welche Stressoren gibt es, wie erkennst Du diese und wie gehst Du diesen aus dem Weg? 21
Wie wirkt sich Stress langfristig auf Dich und Deine Gesundheit aus? 24
Der Burnout – den sollte man nicht so gelassen nehmen 26
Was macht Stress mit Deinem sozialen Umfeld? 28
In welchem Zusammenhang stehen Ängste und Phobien mit Stress? 30
Wie entstehen Ängste und Phobien? 31
Wie wird man Ängste und Phobien wieder los 32
Der ewige Grübler: von Unruhe getrieben 35
Wie ist Deine Selbstwahrnehmung? 38
Wenn man sich selbst in Glaubenssätzen gefangen hält 41
Negative Glaubenssätze in positive umwandeln 47
Das Problem der zu hohen Erwartungen 50
Achtsamkeit 54
Wie wirkt sich Achtsamkeit auf uns aus? 61
Was bringt es Dir den Stress loszuwerden? 62
Wie man die negative Spirale umkehrt 63
Alles zu seiner Zeit 66
Mach mal Pause! 68
Nichts geschieht ohne Grund 70
Meditation lernen 74
Verteidige Deine Grenzen 79
Was ist Gelassenheit? 81
Wie lerne ich Gelassenheit? – 10 Punkte der Soforthilfe 83
Die Lösung finden, nicht das Problem 84
Selbstvertrauen, aber auch Vertrauen in das große Ganze 89
Der 15 Minuten Schlaf: Powernapping 91
Auf die richtige Atmung kommt es an 92
Auf den Hund gekommen: Haustiere helfen gelassen zu werden 94
Seine Berufung finden 98
„Es kann der Frömmste nicht in Frieden leben, wenn es dem bösen Nachbarn nicht gefällt“ 101
Lerne, alleine zu sein 105
Dalai Lama: „Wer alles mit einem Lächeln beginnt, dem wird das meiste gelingen“ 109
Sport hilft, um inneren Frust abzubauen 112
Rückschläge annehmen und überwinden: Wie kann man an Rückschlägen wachsen? 113
Wie Bildung Dich gelassener macht 118
Alles wird gut 121
Blitzentspannung: Wie werde ich sofort gelassener? 123
Fazit 128
Schlusswort 130
Rechtliches 132
Quellen 133
Einleitung
„Es gibt Wichtigeres im Leben, als beständig dessen Geschwindigkeit zu erhöhen.“
Mahatma Ghandi
Die Welt, in der wir leben, ist der ständigen Veränderung unterworfen. Stillstand gibt es nicht, nicht einmal wie während einer derzeitigen Pandemie. Vielen von uns kommt es so vor, als ob alles immer schneller, hektischer und anspruchsvoller wird. Der Tag sollte manchmal 36 Stunden anstatt 24 haben. Abends fällt man todmüde ins Bett – und kann nicht einschlafen. Der Plan für den nächsten Tag jagt einem durch den Kopf und an einschlafen ist nicht zu denken. Wenn es auch Dir so geht, dass Du einfach nicht zur Ruhe kommst, dann bist Du hier in meinem Buch genau richtig. Es ist immens wichtig, Gelassenheit zu lernen und alles dafür zu tun, mit Ruhe und innerer Stärke an die Anforderungen des alltäglichen Lebens heranzugehen.
Gehörst auch Du zu den ruhelosen Typen, welche krampfhaft versuchen im Multitasking-Stil fünf Dinge auf einmal zu erledigen? Schon morgens quälst Du Dich gerädert aus dem Bett, um dann 8 Stunden lang Deiner Arbeit nachzukommen. Karrieremachen inklusive. Doch, dann ist nicht Schluss. Zuhause angekommen geht der Stress weiter. Die Kinder zerren an Dir und wollen spielen. Der Hund sollte auch mal Gassi geführt werden. Deine Frau braucht dringend das Mineralwasser aus dem Keller und jemanden, der den tropfenden Wasserhahn repariert. Puh, durchatmen – Fehlanzeige. Entspannt und gelassen den Feierabend genießen – nicht möglich. Du bist schon so gestresst, dass Du nicht mehr schlafen kannst. Deine Gesundheit baut mehr und mehr ab und Freude will auch nicht mehr so richtig aufkommen. Nun würdest Du dringend Gelassenheit brauchen. Einfach über den Dingen stehen und mit einer gewissen Lässigkeit die Probleme und Aufgaben handhaben.
Was ist Gelassenheit?
„Gib mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann;
den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann; und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden.“
Reinhold Niebuhr
Lass uns einmal genauer den Begriff der Gelassenheit betrachten. Gelassenheit wird auch als innere Ruhe, der Gemütsruhe oder dem sogenannten Gleichmut erklärt. Es ist auf jeden Fall ein Zustand ohne Stress, ohne Aufregung und ohne Ärger. Eine gewisse Ruhe und Stille sind vorhanden. Auch ein Ruhen in sich selbst. Was Gelassenheit auf jeden Fall ist, ist eine innere Einstellung. Das ist die positive Nachricht: innere Einstellungen kann man lernen, auch Du kannst das.
Wir sind hier im emotionalen Bereich des Menschseins angekommen. Sich aufzuregen und wie das HB-Männchen in die Luft zu gehen, ist eine sehr ungesunde Art auf Stress, Unruhe, Nervosität und Ärgernisse zu reagieren. Verwandt mit der Gelassenheit ist die Besonnenheit. Psychologen erklären den Unterschied zwischen Gelassenheit und Besonnenheit relativ einfach: Wer besonnen auf eine Situation reagiert, lässt den Verstand regieren und nicht die Emotion. Nun, ich sehe das doch sehr artverwandt. Du kannst, nachdem Du dieses Buch gelesen hast, Dich durch meine Übungen