Abnehmen mit Spaß. Rene Piechowski

lass dich niemals davon abhalten zu sein! Dein René

      Einleitung

      Hallo und danke, dass du dich für dieses E-Book entschieden hast. Du hast es auch satt, an Übergewicht zu leiden? Du möchtest dich nicht mehr schämen, wenn du ins Schwimmbad gehst?

      Dann hast du dir das richtige E-Book ausgesucht. Ich gebe dir die besten Tipps und Tricks, wie du ohne eine Diät* abnimmst, und das Beste ist: Dies geschieht ohne Jo-Jo-Effekt und du kannst alles essen, ohne verzichten zu müssen. Wie klingt das für dich? – Super!

      Dann los! Dieses E-Book dient dir als Hilfe zur Orientierung und als Nachschlagwerk.

      Ich litt mehrere Jahre an Fettleibigkeit, konnte mich nicht mehr richtig bewegen und bekam schwer Luft. Meine Kleidergröße betrug 4XL. Das war Wahnsinn. Eines Tages habe ich mir gesagt, dass es so nicht weitergehen kann und ich etwas ändern muss. Ich wollte mit meinen 27 Jahren nicht schon an einem Herzinfarkt leiden. So entschloss ich mich, meine Ernährung umzustellen und mit Sport anzufangen. Ich habe auf natürlichen Wegen innerhalb von fünf Monaten 20 Kilo verloren – und das, ohne zu fasten oder auf etwas zu verzichten.

      Wie ich das geschafft habe, werde ich dir in den nächsten Kapiteln erklären. Bitte bedenke, dass dies hier alles meine persönlichen Erfahrungen sind, die dir helfen können. Solltest du unter körperlichen Problemen oder allgemein unter Gewichtsproblemen leiden, suche bitte einen Arzt auf, der dir fachlich helfen kann.

      Im Kapitel über Ernährung werde ich nicht auf Allergien achten. Solltest du also eine Intoleranz haben, informiere dich vorher über die Produkte, ob diese für dich verträglich sind.

      Denke immer daran, dein Ziel vor Augen zu haben. Sage dir von Anfang an, wie viele Kilo du verlieren willst! Wohin willst du? Möchtest du Model werden oder einfach nur gut am Strand aussehen?

      Ohne ein klares Ziel vor Augen wird dein Traum vom Abnehmen nie erfolgreich sein.

      Ein kleines Zitat, das ich sehr gut finde, lautet: „Wenn du dich selbst nicht in dünn vorstellen kannst, wirst du es auch nie werden!“

      So, nun wünsche ich dir viel Spaß mit dem Book und deinem Gewichtsverlust!

      *Da einige Leute gerne eine Diät zum Abnehmen verwenden habe ich einige gute hier im E-Book aufgelistet.

      Kapitel 1: Die Ernährung

      1.1: Kalorien und Co.

      Wenn man abnehmen möchte, spielt die Umstellung der Ernährung eine sehr wichtige Rolle.

      Denn in der heutigen Zeit essen wir einfach zu fettig und zu Kohlenhydrat lastig; dazu kommen überzuckerte Getränke. Diese gesamte Mischung lässt uns dick werden und führt schlussendlich zu Diabetes. Daher, wenn du wirklich abnehmen möchtest, musst du deinen Speiseplan etwas anpassen. Täglich Döner mit Süßgetränken solltest du, so gut es geht, vermeiden.

      Aber von Anfang an. Erst einmal müssen wir etwas Grundlegendes regeln. Dein Körper braucht Kalorien und jeder Mensch braucht eine andere Menge an täglichen Kalorien.

      Um diesen Bedarf auszurechnen, suchst du einfach bei der Suchmaschine deiner Wahl nach „Kalorienbedarf berechnen“.

      Dort wird meistens nach vier Werten gefragt:

       Größe

       Gewicht (aktuelles)

       Alter

       Geschlecht

      Männer brauchen mehr Kalorien als Frauen. Bedenke aber, dass diese Berechnung für den Ruhezustand gilt. Das bedeutet, dass das die Menge an Energie ist, die du brauchst, wenn du gar nichts machst, also eine „Couch Potato“ bist. Wenn du den Wert berechnet hast, kannst du 300 bis maximal 500 Kalorien davon abziehen, um abzunehmen. Ich habe z. B. 500 Kalorien weniger zu mir genommen und schon nach einer Woche Gewichtsverlust verzeichnet.

      1.2: Wasser Gewicht

      Was soll das denn sein? Nun, in deinem Fett wird Wasser gespeichert. Das ist normal. Wenn du anfängst, abzunehmen, wird zuerst das Wasser im Fett verbraucht. Daher kann es sein, dass du die ersten Wochen vier bis fünf Kilo abnimmst. Das ist aber nur Wasser. Du wirst merken, dass ab dem Moment, wo es länger dauert, Gewicht zu verlieren, du deine Fettreserven angreifst.

      1.3: Die drei wichtigsten Säulen

      Das Wichtigste, das du wissen musst, ist, dass dein Körper drei wichtige Dinge braucht.

      1.31: Kohlenhydrate

      Kohlenhydrate gehören neben Fetten und Eiweißen zu den wichtigsten Bestandteilen unserer Ernährung. Etwa die Hälfte der Kalorien, die wir zu uns nehmen, kommen aus den Kohlenhydraten. Sie liefern dem Körper rund um die Uhr die Energie, die er braucht. Der Universaltreibstoff ist in Form von Zucker oder Stärke in vielen Lebensmitteln enthalten, in Getreide, Gemüse und Obst.

      Wichtig ist, dass du die komplexen Kohlenhydrate isst. Du solltest, so gut es geht, auf einfache Kohlenhydrate verzichten. Einfache Kohlenhydrate sind Zucker in Süßgetränken. Aber nicht jedes einfache Kohlenhydrat ist schlecht. Früchte enthalten auch Vitamine sowie andere wertvolle Stoffe und gehören deshalb trotz des Zuckers auf den Speiseplan.

      Ein normaler Mensch mit einem täglichen Kalorienbedarf von ca. 2000 kcal sollte ca. 225 bis 275 g an Kohlenhydraten zu sich nehmen.

      Kohlenhydrate findest du in Pasta, Brot, Reis Kartoffeln etc.

      1.32: Eiweiß

      Eiweiße sind Proteine. Sie sind der Baustein des Lebens und haben viele Schlüsselfunktionen. Aus Eiweiß werden Körperzellen, Enzyme und Hormone gemacht. Daher, wenn du Muskeln aufbauen möchtest, musst du deinen Eiweißkonsum steigern.

      Eiweiß findest du in Milch, Joghurt und Ei.

      Täglich solltest du pro Kilogramm Körpergewicht 0.8 g Eiweiß zu dir nehmen.

      1.33: Fett

      Fett ist neben Kohlenhydraten einer der wichtigsten Energiespeicher der Zellen. Es wird im menschlichen Körper für verschiedene Zwecke verwendet:

       Es schützt vor Kälte,

       es schützt innere Orange und das Nervensystem und

       es liefert Energie und wird auch „Reservestoff“ genannt.

      Täglich sollte das Essen aus 25 bis 30 % Fett bestehen. 1 g Fett liefert unserem Körper 9.3 Kalorien. Also sollten in unserer täglichen Nahrung ca. 78 bis 83 g Fett enthalten sein.