Рекомендую начать с первой части, так как она поможет вам сделать важные выводы, к которым вы будете обращаться на протяжении всей книги. Все остальные части вы можете читать последовательно одну за другой или в любом другом порядке, исходя из своих запросов, потребностей и интересов.
В каждой главе я делюсь своими размышлениями и наблюдениями, опираясь на теории известных российских и зарубежных ученых. В книге я буду ссылаться на рефлекторную теорию Сеченова-Павлова, теорию оперантного бихевиоризма Б. Ф. Скиннера, учение А. А. Ухтомского о доминанте, классификацию биологических потребностей П. В. Симонова, теорию социального научения А. Бандуры, идею о родительском сценарии Э. Берна, гуманистические идеи К. Роджерса, теорию личности А. Адлера, теорию рационально-эмоциональной поведенческой терапии А. Эллиса, когнитивную психотерапию А. Бека, метод самоинструкций Д. Мейхенбаума, теорию функциональных систем П. К. Анохина, идеи позитивной психологии М. Селигмана и многих других. Но не пугайтесь, непонятно и скучно не будет, так как все это я разнообразил примерами жизненных ситуаций, простыми и наглядными схемами, интересными научными фактами из нейрофизиологии, психологии и антропологии, результатами удивительных экспериментов.
В конце каждой главы есть блок «Основные мысли», который содержит ключевые ее идеи и выводы. Подвожу итоги и по каждой части книги. На мой взгляд, это поможет вам еще раз вспомнить, систематизировать прочитанное и прийти к своим идеям.
Также после каждой главы вас ждут задания и упражнения, которые будут возвращать вас к себе и предлагать вам «вспомнить», «подумать», «понаблюдать» и «попробовать». Они помогут вам использовать полученную информацию для осознания и изменения своей внутренней речи. Не пропускайте их, выделяйте время на их выполнение. Так вы сможете получить от книги максимум.
Будет идеально, если вы вооружитесь отдельным блокнотом, где будете записывать свои ответы. Обязательно записывайте все те мысли и идеи, которые будут приходить вам в голову. Делитесь своими эмоциями и ощущениями. Это самая ценная информация! Делайте чек-листы, схемы, выделяйте ключевые мысли и не забывайте делать свои выводы.
Итак, вы готовы отправиться в путешествие? Тогда я начинаю.
Часть 1
Кто это говорит
Глава 1
Голос материален
Нет, в этой главе речь пойдет не про то, что мысли материальны и если постоянно думать о чем-то, то это появится в реальности. Здесь я хочу подробно остановиться на принципах и механизмах работы мозга. Показать те его области, которые отвечают за мышление и нашу способность говорить с самим собой. Только так мы сможем понять, как и почему у нас появляются те или иные мысли. Спойлер: можете спокойно выдохнуть, в вашей голове никто не живет.
Итак, наше поведение