Все словесные формулы следует составлять уверенно, с самоодобрением, ощущением внутренней свободы и радости. Проговаривать настрой следует несколько раз – от пяти до семи, – так как именно такое количество повторений требуется для усвоения информации подсознанием. Если вам не удается запомнить полный набор формул, то их можно читать, но в этом случае следует глубоко вникать в суть написанного, представлять утверждения в виде образов.
После того как вы расслабились с помощью предложенной дыхательной методики и нужное количество раз произнесли все требуемые установки, нужно изменить дыхательный ритм, для того чтобы активизировать нервную систему. Для этого необходимо перестроить свое дыхание таким образом, чтобы глубокие, продолжительные вдохи чередовались с короткими выдохами, причем после каждого вдоха нужно ненадолго задерживать дыхание. Разная продолжительность и интенсивность вдохов и выдохов имеет различное функциональное значение, и в данном случае более глубокие вдохи будут способствовать возбуждению нервной системы.
Итак, мы определили основную проблему, с которой настроены весьма решительно бороться. Вы бросаете курить, окончательно и бесповоротно. Для того чтобы лучше разобраться в своем пристрастии, ответьте на несколько вопросов. Для начала подумайте, почему вы курите? Что именно привлекает вас в этом процессе? Прокрутите в памяти все жизненные ситуации, когда у вас в руках находится сигарета, и попробуйте проанализировать собственные эмоции в каждом случае. Как курение отражается на вашем самочувствии? А как вы себя чувствуете после нескольких выкуренных одна за другой сигарет? Вспомните, как курение отражается на вашем настроении и работоспособности в течение всего дня. Вспомнили?
Курение является причиной насыщенного запаха табака от вашей одежды и волос, который вызывает аллергическую реакцию у некоторых людей, она проявляется с приступами удушья или сильного сухого кашля.
Внимание, следующий вопрос: влияет ли то, что вы курите, на ваши отношения с определенными людьми? Как вы считаете, сказывается ли ваше пагубное пристрастие на общем восприятии вас другими людьми? Часто ли во время стрессовой, экстремальной ситуации вы тянетесь за очередной сигаретой? Тянет ли вас больше курить в то время, когда вы раздражены, неуравновешенны, склонны к конфликту? Почему вы выбираете именно такой путь преодоления стрессового состояния?
Честные ответы на все эти несложные вопросы обрисуют общую картину ваших отношений с никотином. Проанализировав свои побуждения, эмоции и ощущения, связанные с курением, вы максимально точно и трезво оцените самого себя, приблизитесь к истинной причине своей тяги к сигарете. Используя такую созерцательную форму анализа, вы станете более спокойно и уравновешенно