ВАЖНО: НИКОГДА НЕ ОСТАВЛЯЙТЕ КАРТИНКУ НА НЕГАТИВЕ НЕ СДЕЛАВ ИЗМЕНЕНИЕ К ПОЛОЖИТЕЛЬНЫМ ЧУВСТВАМ!
Классический вариант работы по КОТ описывает моя ученица Наталья.
Страх публичных выступлений
Наталья Феофилова, г. Тула (Россия).
Клинический психолог. Сертифицированный специалист в области психоаналитического консультирования. Член Профессиональной Психотерапевтической Лиги.
Работа методом КОТ.
Клиентка – Анна, 45 лет Обратилась со страхом публичных выступлений и проведения занятий в небольшой группе из 10-15 человек.
Я предложила ей поработать проблему методом КОТ.
Первым заданием было представить желаемую ситуацию – в идеале.
Клиентка описала ситуацию: она выступает перед группой онлайн. Ей удалось справиться с техническими настройками и со своим волнением, группа внимательно ее слушает.
Вопрос психолога: какие чувства вы испытываете при этом?
Клиентка помолчала, сверяясь с собой. Ответ: я чувствую страх, даже ужас. Я не верю, что у меня получается.
Психолог: то есть, основные чувства – это страх и ужас, а ещё неверие, что это возможно?
Клиентка: да.
Психолог: давайте попробуем представить в виде метафоры чувство страха и ужаса.
Клиентка: Это как будто я тону в зыбучих песках. Меня засасывает, почва уходит из под ног. И я испытываю страх и ужас.
Психолог: хорошо, картинка есть. Давайте теперь начнем постепенно менять эту картинку. Добавьте в нее одно позитивное изменение, что-то одно, чтобы картинка стала лучше.
Клиентка: появляется береза, и я хватаюсь за неё. Благодаря этому меня перестаёт затягивать. Процесс увязания прекращается, вернее, замирает.
Психолог: хорошо, значит, первое изменение – это появление березы, ваши руки обхватывают ее ствол. И тогда картинка изменяется, процесс увязания в зыбучих песках замирает.
Клиентка да, мне даже стало поспокойнее.
Психолог: чувства стали позитивнее, значит, изменение действительно подходит.
А теперь о том, как мы будем работать дальше. Сейчас вы зафиксируете себе в письменном виде окончательную картинку с изменением, которое мы провели. И через два дня вы вернетесь к этой картинке и внесете ещё одно изменение, обязательно проверив, действительно ли оно позитивное.
Встреча 2.
Клиентка: я добавила изменение – я начала вылезать по этой березе, а она сломалась, мои руки соскользнули. Я снова увязаю.
Психолог: как вы считаете, это может быть позитивным изменением?
Клиентка: нет, не может.
Психолог: значит, отменяем это изменение. Вы снова держитесь за склоненный ствол берёзы. Какое позитивное изменение можно применить сейчас?
Клиентка: прилетает вертолёт, мне бросают веревочную лестницу.
Психолог: хорошо, изменение – это прилетевший вертолёт со спущенной веревочной лестницей. Сделайте ещё несколько шагов в связи с этим изменением.
Клиентка: я хватаюсь за лестницу, но она рвётся, и я с грохотом снова падаю в зыбучие пески.
Психолог: какие у вас чувства при этом?
Клиентка: паника, разочарование, ничего не получается.
Психолог: значит, и это изменение не является позитивным. Отменяем его. Вы снова просто держитесь за березовый ствол.
Клиентка: да, так легче.
Психолог: посмотрите, какие ещё изменения могут быть? Может, происходящее – это просто рисунок, или фотография перед вами. Может, это снимают кино?
Клиентка: да, это снимают кино, но зыбучие пески настоящие. И тогда изменение будет такое: оказывается, справа есть твердая кромка. На ней стоит несколько человек, и мне протягивают руку, чтобы помочь вылезти.
Психолог: хорошо, какие несколько шагов происходят в связи с этим изменением?
Клиентка: Я хватаюсь за протянутые мне руки помощи и чувствую уверенность: меня спасут, скоро я буду на земле.
Психолог: отлично, оставляем это изменение. Запишите для себя окончательную картинку. И снова через два дня добавьте ещё одно позитивное изменение.
Встреча 3.
Клиентка: я добавила изменение. Я выбираюсь на твердую поверхность, я среди этих людей, я стою на твёрдой земле.
Психолог: хорошо, какие несколько шагов происходят в связи с этим изменением?
Клиентка: Мы проходим с ними совсем чуть-чуть и оказываемся на поляне.
Психолог: что вы чувствуете?
Клиентка: я довольна, наконец-то я могу переодеться.
Психолог: переодеться – это уже следующее изменение. Не спешим. Психика усваивает только по одному изменению, примерно раз в два дня.
Клиентка: поняла! Значит, просто чувствую, что я в безопасности, подо мной твёрдая