Esther de Bruin, Anne Formsma und Susan Bögels
Mindful2Workunterrichten
Wichtiger Hinweis
Die Ratschläge und Übungen in diesem Buch sind von den Autorinnen sowie dem Verlag sorgfältig geprüft worden. Dennoch kann eine Garantie nicht übernommen werden. Bei Beschwerden sollten Sie auf jeden Fall eine Ärztin, Psychotherapeutin, Psychologin oder Heilpraktikerin Ihres Vertrauens zu Rate ziehen. Eine Haftung der Autorinnen oder des Verlages für Personen-, Sach- und Vermögensschäden ist ausgeschlossen.
Die Originalausgabe erschien 2018 unter dem Titel: Mindful2Work.
Doeltreffende anti-stress-training met mindfulness, yoga en actief bewegen.
Handleiding bei Lanoo Campus, Houten, Niederlande
Deutsche Erstausgabe
1. Auflage 2020
© 2020 der deutschen Ausgabe: Arbor Verlag GmbH, Freiburg
© 2018 der Originalausgabe: Uitgeverij Lannoo NV, Tielt
Lektorat: Usha Swamy
Titelfoto: © DragonImages/istockphoto.com
Fotos Anhang: Anne Formsma und Sanne van Berge
Hergestellt von mediengenossen.de
E-Book-Herstellung und Auslieferung: Brockhaus Commission, Kornwestheim, www.brocom.de
Alle Rechte vorbehalten
E-Book 2020
www.arbor-verlag.de
ISBN E-Book: 978-3-86781-317-4
Inhalt
VORWORT
KAPITEL 1 Mindful2Work – der Hintergrund
1 Stress, Erschöpfung und Burn-out
2 Stresssymptome und (bewusste) aktive Bewegung
4 Stresssymptome und Achtsamkeit
5 Mindful2Work – das Grundprinzip: die Synergie
KAPITEL 2 Mindful2Work – Inhalt
Woche 1 Vom Autopiloten zur Achtsamkeit
Woche 2 Den Körper wahrnehmen
Woche 3 Der Atem
Woche 4 Stress
Woche 5 Mit schwierigen Situationen umgehen (Akzeptanz und Mitgefühl)
Woche 6 Für sich selbst sorgen
Woche 7 Abschlusstreffen: Auf eigenen Beinen stehen
KAPITEL 3 Mindful2Work – die Wirkung
1 Effekte auf die Arbeitsfähigkeit (Pilotstudie)
2 Effekte auf die Arbeitsfähigkeit (Studie mit Wartelistenkontrollgruppe)
3 Schriftliche Evaluationen
4 Persönliche Interviews mit Teilnehmenden
5 Wirkmechanismen
6 Studien 1 bis 5: Zusammenfassung
KAPITEL 4 Mit Mindful2Work arbeiten
1 Wer kann Mindful2Work unterrichten?
2 Die Ausbildung, um Mindful2Work zu unterrichten
3 Behandlungsintegrität und Supervision
LITERATUR
RESSOURCEN
QUELLENANGABEN
ANHANG
Die Achtsamkeitsmeditationen und -übungen
Die Mindful2Work-Bewegungsübungen
Die Mindful2Work-Yogaübungen
DANKSAGUNG
ÜBER DIE AUTORÌNNEN
Vorwort
Schon als Kind sagte mir meine Mutter, dass ich (Esther de Bruin) mir immer ein wenig viel vornehmen würde. Es war ein Hinweis, ein indirektes Feedback, um mir deutlich zu machen, dass ich es auch einfach mal etwas ruhiger angehen lassen könnte, dass ich nicht immer alles zu hundertzehn Prozent erledigen müsste. Auf diese Weise hat sie mir gezeigt, dass es für sie nicht nötig war, ständig weiterzumachen, die Grenzen immer weiter zu verschieben, die Latte immer höher zu legen. Als Teenager verstand ich gar nicht, was sie damit meinte. Jetzt, da ich selbst Mutter bin und daran zurückdenke, verstehe ich die fürsorgliche Mutter besser, die damals etwas sehr Wahres gesagt hat, die ihrem Kind etwas mit auf den Weg geben wollte, das sehr wichtig ist, wenn man in einer Welt des Überflusses, der vielen, ja oft unbegrenzten Möglichkeiten zurechtkommen möchte.
Das Motto meines Vaters war und ist noch immer »work hard, play hard«. Er war unter oft sehr anstrengenden Bedingungen meist lange unterwegs. Aber wenn er frei hatte, verstand er es, den Stecker zu ziehen, sich zu entspannen und etwas Schönes zu unternehmen, oft gemeinsam mit uns. »Weil ein Bogen nun mal nicht immer gespannt sein kann«, sagte er dann. Auch das verstehe ich heute viel besser als damals, jetzt, da ich erwachsen und mit derselben Hektik während der Arbeit und im Privatleben konfrontiert bin.
Da gab es also die liebevolle Fürsorge meiner Mutter und ihre Einladung, die Latte ab und zu auch mal etwas weniger hoch (oder auf eine realistische Höhe) zu legen, ihre Fähigkeit, die Dinge so zu akzeptieren, wie sie sind, nicht immer nach noch mehr zu streben. Und dann war da die ehrgeizige, fließende Begeisterung meines Vaters, die aber auch deutlich erkennbare Grenzen hatte. Vielleicht bestimmt die Kombination aus beidem meinen eigenen Umgang mit Stress. Wie auch immer, ich bin dankbar dafür, dass es mir gelingt, hier ein gutes Gleichgewicht zu finden – auch dank meiner Eltern.
Bei Mindful2Work geht es darum, Grenzen wahrzunehmen und anzupassen sowie das zu akzeptieren, was ist. Es geht um das Gleichgewicht zwischen Leidenschaft, Ehrgeiz und Selbstfürsorge. Wir kombinieren drei wirksame Methoden: aktive Bewegung, Yoga und Achtsamkeit, um stressbedingte Symptome zu reduzieren. Und obwohl die Bezeichnung Mindful2Work auf die Situation am Arbeitsplatz abzielt, wissen wir, dass der Umgang mit arbeitsbezogenem Stress natürlich viel mehr umfasst, dass es auch um das Gleichgewicht zwischen Privatleben und Arbeit geht, um ein Gleichgewicht zwischen den Anforderungen der Arbeitswelt und den Möglichkeiten und Reserven, über die wir in einem bestimmten Moment verfügen. Oder wie eine Teilnehmerin es formulierte, als wir sie nach einem geeigneten Namen für das Trainingsprogramm fragten:
»Mindful2Work passt. Ich bin wegen stressbedingten Symptomen hier, die mit der Arbeit zusammenhängen. Aber inzwischen merke ich, dass das alles nicht nur mit der Arbeit zu tun hat. Die Fähigkeiten, die ich erlernt habe, kann ich auf mein gesamtes Leben übertragen. Das Programm könnte deshalb auch genauso gut Mindful-4Life heißen.«
Wenn uns heutzutage jemand fragt, wie es uns geht, enthält unsere Antwort unabhängig vom übrigen Inhalt mit großer Wahrscheinlichkeit die Worte: »viel zu tun«.