Находясь в состоянии аффекта, мне казалось, что что-то во мне изменилось, что теперь я не такой как прежде. Но, забегая вперед, могу сказать, что теперь всё хорошо, всё вернулось в норму. И если вы сейчас переживаете трудные моменты и не знаете, как от этого избавиться и можно ли вообще это сделать, то читайте внимательно до конца эту книгу. Я поделюсь с вами своим опытом, своими знаниями и мы вместе выберемся из этой страшной ямы.
Итак, в тот момент я чувствовал себя невыносимо ужасно, меня всё больше поглощала апатия и постоянная повышенная тревога. Неделю я чувствовал себя пустым, мир казался серым и бессмысленным. Из-за высокой тревожности я постоянно себя самоанализировал, как бы «проверяя» на нормальность. В течении дня спрашивал себя, всё ли хорошо, не сошел ли я с ума, что во мне изменилось, я такой как прежде или нет. В последствии это привело меня к дереализации и деперсонализации. Мой организм из-за постоянных тревог включил некий защитный механизм и погасил все мои эмоции. Я стал чувствовать себя крайне отстраненно, весь мир казался нереальным, игрушечным. Это состояние очень пугало, что способствовало ещё большей дереализации. Меня всё сильнее поглощал неразрывный круг тревоги и дереализации, но я иногда замечал, что в некоторые дни или моменты они чуть слабее. Это были те дни, когда я на что-то отвлекался: учёбу, друзей, фильмы, прогулки. Я начал цепляться за это, глубже изучал вопрос дереализации. До меня начала доходить вся ситуация, пути её решения, то, что могло помочь мне выбраться из этого. С каждым днем мне постепенно становилось все лучше, всё чаще я чувствовал себя прежним человеком.
И вот, спустя 10 месяцев я полностью восстановился и вернулся к прежней, нормальной жизни. Что мне помогло выбраться из этого? Как ускорить процесс своего выздоровления? Чего не стоит делать и почему? Ответы на все эти и другие вопросы я буду раскрывать далее в этой книге.
Глава 2 «Дереализация и деперсонализация. Механизм появления»
Чтобы справиться с дереализацией, нужно в первую очередь разбираться в этом, понимать почему и как она возникает.
Дереализация и деперсонализация – это защитные механизмы психики, которые запускаются в ответ на крайне высокий уровень стресса. Когда организм утомляется из-за нервов и переживаний, то для вашей же защиты он запускает дереализацию и деперсонализацию. И благодаря этому вы отстраняетесь от тела и своих проблем. Из-за чего человеку начинает казаться, что все трудности жизни его не касаются. У этого есть и обратная сторона: состояния отчужденности от тела нам непривычны и поэтому кажутся пугающими.
За счет того, что мы придаём деперсонализации слишком много внимания и страшимся этого, она усиливается всё больше. Но ведь её цель – снизить наш уровень стресса, а мы попадаем в порочный круг растущего стресса и вслед за ним все больше растущей дереализации. Важно понимать и помнить, что дереализация и деперсонализация созданы для нашей же защиты. В них нет ничего плохого, не стоит бояться этих состояний, с ними нужно смириться, принять их и перестать искать выход.
Мой вам совет: попытайтесь полностью отдаться дереализации, позвольте ей поглотить вас. И как только вы перестанете сопротивляться, вам станет намного легче. Не забывайте, дереализация – защитная функция мозга, она защищает вас от нервного истощения. И пока вы находитесь в ней, вам гарантирована полная безопасность.
Когда мозг увидит, что в вашей жизни больше нет прежних переживаний и стресса, он постепенно начнет выключать их, так как в оберегательных механизмах больше не будет надобности.
Глава 3 «Как ослабить тревожность?»
Как мы выяснили в прошлой главе, повышенная тревожность является первопричиной дереализации и деперсонализации. И чтобы ускорить процесс выздоровления, нужно понизить уровень стресса в жизни.
Будет лучше, если вы найдете человека, который вас выслушает. Рассказывайте про то, что с вами происходит, что вы чувствуете и всё, что у вас на душе. Это должен быть понимающий человек, которому вы максимально доверяете. Вам станет гораздо легче, когда сможете выговориться. Но не стоит быть слишком навязчивым, так как люди устанут от вас и ваших проблем. Если же среди окружения нет таких людей или все относятся к вашей проблеме скептично, поговорите об этом в анонимных чатах и различных сообществах по данной тематике. Не недооценивайте данную методику: высказаться хотя бы раз очень важно. Вам станет намного легче на душе, когда вы поговорите с кем-то о своей тяжелой ситуации.
Неплохой практикой является и смена пространства. Если позволяют возможности, то переедьте в другое место на пару недель. Так вы отвлечётесь от потока негативных и однообразных