MOVILIDAD
Y
FLEXIBILIDAD
Método práctico de estiramientos
Dr. Andreas Klee
Dr. Klaus Wiemann
Título original: Beweglichkeit/Dehnfähigkeit
Copyright de la edición original: © 2005 by Verlag Karl Hofman, 73614 Schorndorf
Traducción: Gemma Perramón
Diseño cubierta: David Carretero
© 2010, Andreas Klee
Klaus Wiemann
Editorial Paidotribo
E-mail: [email protected]
Primera edición:
ISBN: 978-84-9910-061-6
ISBN EPUB: 978-84-9910-925-1
Fotocomposición: Editor Service, S.L.
ÍNDICE
Capítulo 1 Movilidad y flexibilidad
1.1Términos, formas y denominaciones
1.3Movilidad y flexibilidad durante el desarrollo y a una edad avanzada
Capítulo 2 Bases biológicas de la movilidad y de los efectos del estiramiento
2.1Factores de la movilidad articular
Tipos de articulaciones y grados de libertad
Formas de limitación articular
Amplitud de movimiento en las articulaciones grandes
2.2Fuentes de la capacidad de estiramiento muscular
Estructura del músculo y capacidad de estiramiento
Influencia del sistema nervioso sobre la capacidad de estiramiento
Conclusiones respecto a las bases biológicas de la movilidad y a la capacidad de estiramiento
2.3Valores de referencia de la flexibilidad
2.4Efectos generales de los estiramientos
Efectos sobre la capacidad de estiramiento y sobre la capacidad de carga de estiramiento
Efectos sobre la tensión muscular en reposo y sobre la capacidad de relajación
Efectos sobre la longitud y la fuerza musculares
Efectos del entrenamiento de la fuerza sobre las características de estiramiento del músculo
Estiramiento permanente
Profilaxis ante posibles lesiones y evitación de las agujetas
Resumen de las características generales sobre los efectos de los estiramientos
Capítulo 3 Métodos de estiramiento muscular
3.1Desarrollo de los diferentes métodos de estiramiento
3.2Definición de los métodos de estiramiento
3.3Modalidades de los diferentes métodos de estiramiento y del estiramiento en general
3.4Sobre la efectividad de los métodos de estiramiento
Capítulo 4 Planificación del programa de estiramientos
4.1Planificación de los ejercicios de estiramiento
4.2Catálogo de ejercicios de estiramiento en imágenes
4.3¿Se debe tener cuidado con los ejercicios de estiramiento “no funcionales”?
4.4Componentes de carga del estiramiento
4.5Elección de los métodos de estiramiento, modalidades y componentes de carga
Capítulo 5 Ejemplos de programas de estiramiento
5.1Programa de estiramiento para calentar
5.2Programa de estiramiento para relajar
5.3Programas de estiramiento para mejorar la movilidad a largo plazo
5.4Estirar en el trabajo
5.5Estirar durante la marcha
5.6Estirar en la tercera edad
5.7Creación de un programa de estiramientos individualizado
Capítulo 6 Estirar en la escuela
6.1Educación de la movilidad en edad escolar temprana
6.2Entrenamiento de la movilidad en la educación secundaria
6.3Enseñanza de los conocimientos sobre el entrenamiento de la movilidad en el bachillerato. Comparación de los diferentes métodos de estiramiento
Unidad didáctica 1: experimentación de un programa de estiramiento para la práctica del fútbol
Unidad didáctica 2: comprobación del efecto del calentamiento
Unidad didáctica 3: comprobación del efecto del estiramiento dinámico
Unidad didáctica 4: comprobación del efecto del estiramiento CR
Unidad didáctica 5: enseñanza de las normas para valorar la movilidad y para analizar la propia creación de programas de estiramiento ..
Capítulo 7 Problemas de la movilidad especial en el ejemplo de la gimnasia con aparatos