ISBN 978-5-9614-4753-8
Все права защищены. Данная электронная книга предназначена исключительно для частного использования в личных (некоммерческих) целях. Электронная книга, ее части, фрагменты и элементы, включая текст, изображения и иное, не подлежат копированию и любому другому использованию без разрешения правообладателя. В частности, запрещено такое использование, в результате которого электронная книга, ее часть, фрагмент или элемент станут доступными ограниченному или неопределенному кругу лиц, в том числе посредством сети интернет, независимо от того, будет предоставляться доступ за плату или безвозмездно.
Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.
C благодарностью Ване Малютину
нежному рыцарю
если нет надежды на исцеление
рано или поздно приходится прощаться
и это одновременно конец и начало
ведь то, что смертью освобождено от боли
остаётся с нами
навсегда
Введение
Бывает так, что вроде бы всё нормально и даже хорошо, а потом что-то случается, и вдруг становится очень плохо. Вы пытаетесь выбраться, гребёте изо всех сил, но не выходит. Плохое всё продолжается, и совершенно непонятно, что делать дальше.
Тупик.
Конец.
Кризис…
Думаю, у этой книги не будет случайных читателей. Не существует тех, кому тема «Как выбраться из полной ж…» просто немного интересна. Нет, в кризисную психологию человек обычно погружается не по своей воле и свободному выбору. Он туда сползает, потому что по нему уже шарахнуло, или посматривает в эту сторону по долгу профессии, или уже побывал на своём собственном дне и вернулся и хочет пересобрать и переосмыслить полученный опыт.
В любом случае я рада каждому читателю и читательнице, и для всех вас в книге найдётся что-то интересное.
Кризисы, увы, случаются с нами время от времени. Они происходят по разным причинам: возраст и развитие, внезапные изменения, потери, расставания, неудачи. Мы все периодически бываем в разных ж…, оказываемся в точке, где старый способ жить больше нам не подходит. К сожалению или к счастью, это совершенно нормально. Иногда вдруг нарушается и начинает распадаться всё то, что у нас было раньше. Старые способы справиться, привычная среда, защиты – всё. Мы сначала сопротивляемся, бьёмся, кричим, а потом сдаёмся и немного сходим с ума. И конечно, это всё случается в самый неподходящий момент (а он вообще бывает подходящий, э?).
Говоря сухим научным языком, человек, проходящий через любой кризис – не важно, личный, глобальный или все они сразу, – находится в ситуации внутренней дезорганизации и распада. Психика пытается сбалансировать потребности: те, что были раньше, а также новые, а ещё связанную с кризисом неопределённость, и все эти новые угрозы, и то, что мешает действовать и жить. Редко у кого хватает сил всё удержать, – это тоже нормально. Поэтому часто во время кризиса мир начинает взрываться в самых неожиданных местах. Эти взрывы – именно то, что приводит нас к субъективному ощущению катастрофы.
В этом очень трудно быть в одиночку.
Эта книга, как универсальное руководство и сборник заметок по проживанию кризисов, написана по живому – за 10 недель карантина, ограничительных мер и самоизоляции, которые начались весной 2020 года. Когда с нами всеми случился Covid-19, мы были не готовы, как не бывает готов к кризису никто.
Кризис – это всегда засада.
Кризис – это то, к чему нельзя подготовиться.
Кризис – это идеальный шторм. Сумма проблем и факторов даёт ударную волну такой силы, которую совершенно невозможно было предсказать на берегу.
Что делать во время шторма?
Можно сориентироваться, уже находясь внутри, и в этой книге я собираюсь немного поработать для вас маяком – вне зависимости от того, на каком корабле вы вышли в плавание и куда держите путь.
Эта книга подойдёт для любого кризиса, травмы, большой проблемы. Она получилась совершенно универсальной.
Большая часть материала и упражнений в ней сосредоточена вокруг трёх осей:
● структура;
● баланс;
● проживание.
В кризисе это важно. Важно получить доступ к тому, что происходит, и как-то это назвать; важно навести опорный каркас, платформу – и встать на неё; важно всё это сбалансировать, переосмыслить, чтобы выйти из кризиса с чем-то новым.
Каждая заметка посвящена определённому важному этапу в проживании кризиса. Заметки идут последовательно,