В какой-то момент жизни то, что твердили мне окружающие, переросло у меня в понимание, что курение – это все-таки вредно. И я начала искать способы, как бросить эту привычку.
Мне не помогало ничего: ни книги-бестселлеры, ни курсы по борьбе с никотиновой зависимостью, ни кодирование, ни гипноз. Что я только не перепробовала! Ничего не помогало.
Уже будучи психологом, я поняла, как можно бросить курить и попробовала. На сегодняшний день я не курю третий год с того момента. И задача этой книги – поделиться с вами тем, как можно оставить эту привычку в прошлом.
Часть 1
Добровольное самоубийство.
Вред от курения можно, конечно, назвать медленным и добровольным самоубийством. Но я не буду вас пугать тем, как вреден никотин. Уверена, вы и так напуганы достаточно. Добровольным самоубийством я также называю то эмоциональное состояние, которое вы получите, решившись распрощаться с этой привычкой. Звучит, вероятно, странно. Но к сожалению, не «убив» метафорически в себе человека, зависимого от этой привычки, получить хороший результат вряд ли удастся. Конечно, с точки зрения психологии, тут было бы уместно слово «трансформировать», так как что-то «убивать» в себе нехорошо. Но я выбрала именно это слово. Оно более емкое и понятное, да простят меня коллеги!
Если человека заставляют бросить курить обстоятельства жизни, то это метафорически «убийство». И от человека здесь мало, что зависит. «Надо так надо!» Представьте, что человеку ставят диагноз, при котором это запрещено, либо он попадает на необитаемый остров, где нет возможности закурить и т.д. Так даже проще – ответственность не на курящем. Он страдает от такого лишения, но смиряется. Конечно, некоторые не принимают таких «приговоров» и продолжают жить недолго, но с никотином.
Итак: для того, чтобы бросить курить, нужно сразу быть готовым к тому, что человека, которым вы были прежде, уже не будет: придется этого человека добровольно, так сказать, «убивать». Насколько болезненно это будет происходить, зависит от множества личных особенностей и характеристик. Кто-то сделает это быстро и безболезненно, а кто-то мучительно и чуть подольше. Единственное, что я могу гарантировать со своей стороны, что дам вам «орудие». А вы уж постарайтесь!
Если мысль о сказанном выше вас не отпугнула, давайте начнем!
Часть 2
Первый этап. Подробный портрет.
«Убивать» мы будем не себя, а только того в нас, кто курит. Чтобы не промахнуться, нам нужно хорошенько его описать, составить очень подробный портрет. Чем мы сейчас и займемся!
В первую очередь нас будет интересовать его среднестатистические будний и выходной дни. Задача – расписать их по времени буквально.
СРЕДНЕСТАТИСТИЧЕСКИЙ БУДНИЙ ДЕНЬ
СРЕДНЕСТАТИСТИЧЕСКИЙ ВЫХОДНОЙ ДЕНЬ
Обратите внимание, что когда вы хорошо спите, то курить в этот момент не хочется. Это очевидное на первый взгляд утверждение может показаться абсурдным, но оно достаточно значимо. Как минимум, потому что есть такие моменты в вашей жизни, когда курить не хочется. И жить при этом вполне можно, пусть даже и во сне. К таким моментам часто можно отнести прием пищи и секс. И сейчас я попрошу вас составить список того, что приносит вам удовольствие или отвлекает настолько, что вы можете не курить в это время. Например, когда я ела, я не хотела курить. После еды курила, но не во время еды. Еще мне нравилось сидеть на лекциях: пока я слушала лекцию, я не курила. Между лекциями мне нужен был перекур, но во время нее – нет. Еще мне нравилось принимать без дыма ванну, хотя многие курят в ванной и т.д. Итак, по сути мы составляем портрет себя «некурящего». Что я уже могу делать без курения?
Я МОГУ НЕ КУРИТЬ КОГДА…
Часть 3
Второй этап. Человек некурящий.
Чтобы из пункта А прийти в пункт Б, надо знать, что мы хотим двигаться именно в пункт Б, а не в В, Д и т.д. Поэтому очень важно понимать, каким некурящим человеком я себя вижу в будущем. Давайте попробуем составить идеальный образ себя некурящего. Опишите максимально подробно жизнь человека, которым вы хотите стать. Описывайте так, будто ваш курящий друг спросил вас о том, как это жить вообще и не курить? Разве это вообще возможно? Ответьте, какая это жизнь, из чего она состоит. Как выглядит этот человек – «вы некурящий»? Как себя чувствует, чем занимается?
Я «НЕКУРЯЩИЙ» БУДУ…
Наверное, это было не так просто написать, как могло показаться сразу. А теперь давайте вспомним подробно тот период, когда вы были некурящим.