Эта книга плод моих:
«Ума холодных наблюдений
И сердца горестных замет».1
Моего опыта, прочитанных книг, пройденных тренингов.
У меня была плохая осанка, я стеснялся своей сутулости. Начал изучать вопрос, как исправить это дело. На бумаге вроде просто. А вот на практике понадобилось ни мало времени и терпения, чтобы наконец выработать в себе новую привычку – держать спину и голову ровно. Но и чувствовать себя стал лучше, увереннее.
Вообще, заметил, чем больше тратишь сил на что-то, тем больше этим гордишься и ценишь потом.
Я был торопливым и быстро выходил из себя. Начал медитировать, делать дыхательные упражнения. Сейчас меня часто называют самым спокойным из своих знакомых.
Раньше жил строго от зарплаты до зарплаты, тратя все до последнего рубля. Сейчас регулярно откладываю часть своего дохода. Это стало приятной привычкой. И чем больше сумма этих «отложений», тем приятнее на душе становится.
Помню время, когда кучу времени просиживал за компьютерными играми, телевизором. Осознав, что такое времяпрепровождение не ведет к здоровью и жизненным благам, начал сознательно искоренять такой досуг. Чем заменить телек и компьютер по вечерам? Читайте художественную и профессиональную литературу, занимайтесь спортом, побольше гуляйте на свежем воздухе, изучайте иностранные языки, освойте новое хобби, больше времени проводите с родными и близкими.
Как сказал Роберт Кийосаки: «Мы рабы своих привычек. Измени свои привычки, и изменится твоя жизнь».
Если вы хотите быть здоровыми, успешными, энергичными, вам нужны соответствующие привычки. Какие и как их развить вы узнаете на страницах данной книги.
Есть небольшая просьба. Я сам люблю все критически оценивать. Но делать это стоит объективно, основываясь на фактах, верно? Поэтому, прежде чем давать какую-либо оценку книги по какой-то её части: заголовку, содержанию, картинке, отдельной главе… Просто прочитайте её до конца и выполните предложенные упражнения. А потом подумайте: принесла вам эта книга пользу или нет? Выбросить её на помойку или перечитывать время от времени для укрепления полезных навыков?
Если будете честны с собой и действительно будете выполнять упражнения, уверен, книга поможет вам добиться улучшения здоровья, самочувствия и реализации ваших целей в жизни.
Успехов!
Глава 1. Глубокое дыхание – основа здоровья
– Что ты делаешь?
– Размышляю.
– А ты всегда так дышишь, когда размышляешь?
– Я даже не заметила, что дышу.
Адамс Дуглас «Автостопом по галактике. Опять в путь»
Большинство из нас даже не задумывается о своем дыхании. А ведь это один из важнейших процессов для нашего организма. Без еды и воды можно протянуть несколько дней. Без воздуха неподготовленный человек не протянет и несколько минут.
От того, как мы дышим зависит продолжительность и качество нашей жизни.
Современный «сидячий» образ жизни приучил нас к неправильному дыханию: вдыхаем часто и поверхностно, используя меньше половины объема легких. Это приводит к нарушению нормальной жизнедеятельности организма, к астме, атеросклерозу, сердечно-сосудистым заболеваниям.
Если мы дышим слишком часто, наш организм плохо усваивает кислород. О пользе кислорода знают все. А вот о том, что углекислый газ также важен для нашего организма не все осведомлены. Без необходимых пауз в процессе дыхания углекислый газ не накапливается в крови и тканях. А это необходимо для поддержания обменных процессов, синтеза аминокислот, нормализации нервной системы, расширения сосудов и в целом оптимизации работы дыхательной системы.
По тому, как дышит человек можно многое о нем понять. И о его здоровье. и о эмоциональном состоянии. Между дыханием и настроением человека существует неразрывная связь. У спокойного человека дыхание ровное, глубокое. Если человек разгневан, то и процесс дыхания становится поверхностным, рваным. Зная о существовании этой закономерности, мы можем влиять своим дыханием на текущее настроение.
Может быть, вы слышали высказывание, что всем отпущено определенное количество вдохов и выдохов. Получается, кто дышит быстро и поверхностно, тот и умирает раньше.
Может, конечно, это просто слова. Но факт остается фактом: больные люди – неважно физиологический или психологический недуг – дышат рвано, поверхностно. Легкие не очищаются как следует. В них оседает пыль и вредоносные бактерии.
Здоровые же сильные люди дышат спокойно и глубоко. Глубокий вдох проникает в самый низ легких, вычерпывая отработанные газы, осевшую пыль.
В итоге и организм усваивает больше кислорода, и углекислый