В настоящее время подготовка спортсмена представляет собой совокупность отдельных сложно взаимосвязанных друг с другом элементов, каждый из которых имеет свою специфику и требует отдельного изучения. Одним из таких элементов является силовая подготовка. Данный элемент подготовки превратился в самостоятельное образование, имеющее свою теоретическую основу, специфическую терминологию, специализированный инвентарь.
Во многих видах спорта, чья соревновательная деятельность требует от спортсмена значительного уровня физической подготовленности, в рамках учебно-тренировочного процесса в той или иной форме осуществляется силовая подготовка как средство укрепления мышц с использованием отягощений или специальных тренажерных устройств. В данном случае силовая подготовка способствует созданию функционального фундамента, на основе которого строится и реализуется в рамках соревновательной деятельности специальная подготовленность спортсмена. Пренебрежение данным элементом подготовки или его безграмотное применение негативно сказывается на эффективности учебно-тренировочного процесса.
Глава 1. Базовые понятия силовой подготовки
1.1. Основные термины силовой подготовки
Основные термины используемые в силовой подготовке можно условно разделить на следующие группы: классификация форм движений, классификация способов удержания снаряда, классификация упражнений, соотношение тренировочного веса и повторного максимума (ПМ), параметры тренировочной нагрузки.
Классификация форм движений
В процессе выполнения упражнений происходит перемещение звеньев тела в пространстве и изменение их местоположения относительно друг друга. Каждое перемещение звеньев тела обозначается в соответствии с общепринятой классификацией и определенными терминами, которые используются при описании техники упражнений. В настоящее время используются следующие основные термины:
1. Сгибание кисти – сгибание руки в запястье;
2. Разгибание кисти – разгибание руки в запястье;
3. Сгибание предплечья – сгибание руки в локтевом суставе;
4. Разгибание предплечья – разгибание руки в локтевом суставе;
5. Пронация – поворот внутрь или супинация – поворот наружу руки в локтевом или плечевом суставе, а также ноги в коленном или тазобедренном суставе;
6. Сгибание плеча – движение руки в плечевом суставе вперед-вверх;
7. Разгибание плеча – движение руки в плечевом суставе назад – вниз;
8. Отведение руки – подъем руки в плечевом суставе в сторону – вверх;
9. Приведение руки – опускание руки в плечевом суставе в сторону – вниз;
10. Сведение рук – движение рук внутрь по направлению к грудной клетке;
11. Разведение рук – движение рук назад – в стороны;
12. Сгибание ступни – подъем на носок ступни;
13. Разгибание ступни – подъем носка ступни вверх;
14. Сгибание голени – сгибание ноги в коленном суставе;
15. Разгибание голени – разгибание ноги в коленном суставе;
16. Сгибание бедра – подъем бедра вперед – вверх;
17. Разгибание бедра – опускание бедра назад – вниз;
18. Отведение бедра – движение бедра вверх – в сторону;
19. Приведение бедра – движение бедра вниз – в сторону;
20. Сгибание туловища – опускание туловища вперед – вниз за счет сгибания в тазобедренных суставах и поясничном отделе позвоночника;
21. Разгибание туловища – подъем туловища вверх из положения наклона за счет разгибания в тазобедренных суставах и поясничном отделе позвоночника;
22. Наклон в сторону – движение туловища в сторону – вниз за счет движения в тазобедренных суставах и позвоночнике;
23. Скручивание – сгибание туловища;
24. Диагональные скручивания – сгибание туловища с одновременным поворотом плеч вправо или влево.
Классификация способов удержания снаряда
При выполнении упражнений с отягощениями или на снарядах, спортсмен использует различные способы их удержания, что обусловлено устройством спортивного снаряда и поставленными целями – в зависимости от разновидности удержания снаряда может осуществляться избирательное воздействие на различные мышечные группы человека и обеспечивается большая травмобезопасность выполнения упражнения. Для обозначения способов удержания снаряда используется общепринятая классификация, применяемая при описании техники выполнения упражнения.