Монахи Шаолиня сыграли важную роль в распространении комплекса. Согласно историческим летописям, Бодхидхарма основал школу чань-буддизма в монастыре Шаолинь на годе Суншань (провинция Хэнань). Из-за того что основная практика школы чань заключалась в тихом сидении, при длительном неподвижном сидении ци и кровь начинали застаиваться, поэтому потребовались активные физические занятия боевыми искусствами (ушу) и занятия внутренними практиками (даоинь). По этой причине с периода Шести династий (III–VI вв. н. э.) до эпохи династий Суй (VI–VII вв. н. э.) и Тан (VII–X вв. н. э.) в провинции Хэнань в районе гор Суншань широко распространились боевое ушу и искусство даоинь. Монахи монастыря Шаолинь тоже стали делать разминку для мышц, суставов и сухожилий, практиковать оздоровительные боевые приёмы, и в процессе занятий постоянно вносили изменения в движения, оттачивали и дополняли упражнения, пока не сформировался уникальный комплекс оздоровительных и боевых приёмов. Окончательный вариант этого комплекса под названием «Ицзиньцзин» («Канон изменения мышц и сухожилий») тайно передавался монахам, практикующим боевые искусства.
Самый ранний вариант комплекса «Ицзиньцзин», известный на данный момент, состоит из 12 форм и описан в «Иллюстрированных пояснениях нэйгун», собранных и записанных Пань Вэем в конце династии Цин, в восьмой год под девизом Сяньфэн (1858 г.). В целом традиционный «Ицзиньцзин» в формировании методов и принципов практики опирается на духовные учения, традиционную китайскую медицину и учение об инь-ян и пяти элементах; его развитие и формирование происходило в разных школах и направлениях, и упоминания о нём встречаются в различных письменных источниках.
Представленный здесь комплекс «Ицзиньцзин» наследует суть традиционного метода «Ицзиньцзин», состоящего из 12 форм, сочетая в себе научный подход и доступность изложения, его стиль одновременно по-старинному прост и содержит новые идеи. Все формы органически соединены друг с другом и составляют единое целое, в движениях основной акцент делается на растягивание сухожилий, разработку суставов, расслабление и растягивание мышц, растягивание позвоночника, сочетание твёрдости и мягкости, практику естественного дыхания, согласованность движений и дыхания. «Форма направляет ци и дыхание, мышление следует за формой, просто в изучении, легко в практике, в результате здоровье ощутимо улучшается и тело укрепляется».
Данный комплекс основан на традиционных методах «Ицзиньцзин», в нём сочетаются знания различных дисциплин, таких как оздоровительный цигун, принципы традиционной китайской медицины и физических упражнений. Регулярная практика комплекса помогает развивать координацию, гибкость тела и плавность движений.
Комплекс не только стал любимым упражнением среди людей среднего и пожилого возраста, но также имеет ценность для любого возраста, поскольку адаптируется к нуждам людей с разной физической подготовкой и состоянием здоровья, позволяя эффективно поддерживать и укреплять организм за счёт смены положений тела, регулирования дыхания и сознания.
Особенности практики
1. Движения плавные, мышцы, сухожилия и скелет растягиваются
Корень движений каждой формы комплекса, будь то движения верхних или нижних конечностей или корпуса, требует достаточно глубоких сгибаний и разгибаний, вытягиваний и собираний, скручиваний корпуса и т. д., благодаря чему кости, большие и малые суставы и сухожилия тела могут скорректировать своё положение, поэтому по возможности движения должны быть широкими и выполняться в разных направлениях.
Цель заключается в том, чтобы через «вытягивание скелета» достичь «изменения в мышцах и сухожилиях», растянуть большие и малые мышцы и фасции, а также поставить на место суставы и сочленения, восстановить соединительные ткани, усилить кровообращение в подвижных мягких тканях тела, улучшить их питание и ускорить обменные процессы, повысить эластичность мышц, связок и сухожилий и тем самым вернуть пластичность и мобильность телу и укрепить здоровье всего организма.
2. Движения мягкие и равномерные, формы гармоничные и красивые
Основа данного комплекса – в 12 базовых формах традиционного «Ицзиньцзин»; все формы тесно взаимосвязаны, а переходы между ними чёткие и плавные. Движения комплекса выполняются в разных направлениях – вперёд, назад, вправо, влево, вверх, вниз. Движения конечностей – это простые прямые линии или окружности, размах движений определяется естественной амплитудой вращения суставов. Скорость движений как всего тела, так и его отдельных частей во время выполнения упражнений должна быть медленной и равномерной. Что касается силы движений, мышцы должны быть расслаблены, силу следует использовать мягко и плавно, не применять грубую силу, не напрягать мышцы, сочетать твёрдость и мягкость. Движения в каждой форме несложные и не повторяются, поэтому просты для изучения и выполнения