У взрослых взгляд в зеркало может войти в привычку. Перед зеркалом мы прихорашиваемся и проверяем, как выглядим, прежде чем выйти на свет. Но что, если взглянуть на свое отражение иначе? Вы помните свое детство? На что это было похоже – видеть себя?
Когда я была маленькой, у нас на столе стоял блестящий хромированный тостер, и я любовалась своим отражением, дурачась, корча рожи и подражая взрослым, столько, сколько позволяли родители. Видя себя, я испытывала удовольствие и восторг. Но когда я повзрослела, ожидания общества стали другими – так происходит почти у всех – и с тех пор, глядя в зеркало, я досконально изучала свою внешность и сравнивала себя с актерами, которых видела по телевизору, и с моделями из модных журналов.
И, казалось, мое отражение никогда не оправдывало моих надежд.
А потом как-то днем я мельком увидела в зеркале свое лицо – и была потрясена тем, какой грустной и расстроенной я выглядела. Я не осознавала этих чувств. Я слонялась без дела и думала, что мне «хорошо». В тот миг я поняла, что, пытаясь создать идеальный образ для других, я потеряла связь со своими внутренними чувствами. После этого я стала время от времени смотреть на свое отражение, не думая о том, как я выгляжу, а просто сознавая, что я чувствую. А со временем я вышла за пределы своей внешности – и с сочувствием посмотрела самой себе в глаза. Это превратилось в медитацию.
Зеркало очень мне помогло, и как ученый я хотела понять причину. Я начала устраивать созерцательные эксперименты, участники которых медитировали, глядя на собственное отражение. Сперва им было неловко, они казались застенчивыми, на их лицах я часто видела напряжение, а во взгляде – сомнения и суровость. Я плавно подводила их к тому, чтобы они увидели не только свой внешний облик, а всмотрелись глубже. И происходило волшебство. Часто к концу сеанса их лица смягчались, а в глазах сиял восторг. К ним приходили поразительные озарения. Невероятно – простое зеркало становилось катализатором стольких различных осознаний. Работая с людьми, я поражалась тому, как их меняла зеркальная медитация. Они сообщали об удивительных откровениях. Среди произошедших перемен выделялись три главных.
Во-первых, они осознавали, как жестоко критиковали себя за что-то неприемлемое – будь то внешность или что-либо другое. Зеркало выявляло это, показывая, насколько эта критика влияла на них самих, и они видели это на своих лицах! Но потом у них появлялась возможность принять себя и отнестись к себе с большим сочувствием – и они знакомились с методом, позволяющим это сделать.
Во-вторых, зеркало абсолютно точно отражало выражение их лиц, и они гораздо лучше понимали, что чувствуют в каждое мгновение. Поначалу это повергало многих в подобие шока. Некоторые начинали лучше осознавать эмоции, которых обычно избегали – страх, отвращение, гнев. Со временем они обретали способность распознавать более широкий спектр эмоций и научались ими управлять.
Была и радостная перемена, которой я не ожидала: многие заметили положительное влияние на отношения. Участники моих экспериментов стали лучше понимать то, какими они видят других людей – и какими их видят другие люди. В ходе практик они овладевали искусством уделять все свое внимание себе, и благодаря этому улучшалась их способность присутствовать во время общения в настоящем моменте, поэтому их отношения становились более глубокими.
Зеркало – один из самых ценных инструментов, которыми мы сегодня располагаем. В мире, полном неопределенности, достаточно просто посмотреть себе в глаза, и это успокоит вас и пробудит вашу доброту.
Книга, которую вы держите в руках, поможет вам взглянуть на себя и на мир ясно, искренне и с сочувствием.
Она подобна путешествию: сперва вы узнаете, как обрести сочувствие к себе, представшему в зеркале, как почувствовать покой, глядя на свое отражение, и как применить новые знания в отношениях с другими. Надеюсь, вы обратите себе во благо многие открытия, ожидающие вас в этом путешествии, и будете жить осознанно. А теперь позвольте пригласить вас в путь к глубинам вашего собственного «Я» при помощи зеркальной медитации.
Часть I. Лицом к лицу с собой – странствия по самосознанию
1. Волшебное и обычное зеркала
Зеркала восхитительны. Эта книга – призыв преобразить ваши отношения с ними. Возможно, вы даже не сознаете, насколько сложны эти отношения.
И прежде чем мы начнем разговор о зеркальной медитации, я предлагаю рассмотреть ряд ассоциаций, которые у вас уже могли возникнуть с зеркалами. Важно, чтобы вы понимали, какое влияние на ваше путешествие к самопознанию могут оказать прошлые впечатления и ассоциации, связанные с зеркалом.
За последние двести лет из драгоценного сокровища, которое могли позволить себе только очень богатые люди, зеркало превратилось в предмет первой необходимости, и им ежедневно пользуются во всем мире. Почти все при помощи зеркал ухаживают за собой – бреются, делают прически, наносят макияж… Зеркало позволяет нам увидеть, какими мы предстанем в глазах других. Возможность взглянуть на себя с такой стороны очень важна.