Предисловие к новому изданию
Давным-давно, в I веке от Рождества Христова, римский император по имени Марк Аврелий стоял в портике своей виллы и наблюдал, как льется дождь. И от красоты простиравшихся перед ним лугов, густолистых деревьев, от стоявшего в воздухе запаха влажной земли сердце правителя ликовало. Ни показная роскошь, ни слава, ни комфорт, ни пышные празднества не давали ему ощутить всю полноту бытия – лишь эти маленькие чудеса природы. Весь мир завидовал положению императора, но не ему самому!
Марк Аврелий понимал, что счастье у него в голове – в его мировоззрении и образе мыслей. И знал, что будет счастлив до последнего вздоха. Никто и ничто не вырвет эту уверенность из его сердца.
Сегодня, спустя двадцать столетий, тысячи таких же людей в этот самый миг, подобно мне, смотрят на дождь. Лично я делаю это в аэропорту Кеблавик в Исландии. Я лечу в Мадрид. Какая услада для души… Мое состояние близко к экстазу.
Я ощущаю абсолютное родство с римским владыкой. Между нашими эпохами пролегает пропасть, однако мы чувствуем одно и тоже. Нам обоим известно, что каждый может стать господином своего разума.
Не испытывать ни в чем нужды. Наслаждаться свободой. Получать удовольствие от жизни. До слез радоваться тому прекрасному, что есть в мире. Ощущать глубокую гармонию.
В книге «Не отравляйте себе жизнь» собран весь мой более чем десятилетний опыт работы в психотерапии, а также то, чему я научился за пятнадцать с лишним лет самотерапии!
Мне помогли и работа над собой, и наблюдение за тысячами пациентов, доверившихся мне. Случай каждого из них был новым поворотом в истории искусства когнитивной психологии – научного воплощения философии Марка Аврелия.
Друзья мои, читайте эту книгу без предубеждения, но не без здорового скепсиса. Уверяю, она способна изменить вашу жизнь. Может быть, вы увлечетесь философией стоиков или последуете за киниками – так или иначе, вы станете сильнее и счастливее.
Со времени первого издания этой книги я получил тысячи писем, в том числе электронных, и сообщений на Facebook от людей, которых она превратила в психотерапевтов для самих себя и которым помогла изменить мышление. Этим благодарным мне людям я и сам говорю спасибо, потому что они вдохновляют меня на дальнейшую работу.
Вы также можете присоединиться к клубу Стивена Хокинга, ученого в инвалидном кресле. Я приглашаю всех читателей вступить в это сообщество. Вместо того чтобы жаловаться, вы научитесь ценить бесконечные возможности, и глаза ваши засияют, узрев чудо бьющей через край жизни, – и так будет всегда, независимо от того, что происходит вокруг.
Предисловие
Более двадцати лет я практиковал в качестве семейного врача. Все эти годы эмоциональная стабильность населения неуклонно снижалась, а психотропных препаратов выписывалось все больше, несмотря на их ненадежность и побочные эффекты. И вот мне посчастливилось познакомиться с Рафаэлем Сантандреу.
Вне всяких сомнений, врачебная практика Рафаэля, образовательная деятельность, вклад в науку и концептуальные инновации превращают его в одного из самых авторитетных экспертов в современной психотерапии. Его подход в какой-то степени базируется на идеях Альберта Эллиса, автора рационально-эмоциональной поведенческой терапии. Однако Сантандреу заходит дальше и делает акцент на исследовании образа мыслей, условностей и иррациональных убеждений, которые формируются у людей на протяжении всей их жизни. Убеждения эти являются причинами страданий и неудовлетворенности, а в будущем могут привести к развитию эмоциональных нарушений, тревожного расстройства и депрессии. Книга содержит огромное количество примеров реальных случаев из практики самого автора. Основная же ее мысль заключается в том, что наше восприятие реальности парадоксальным образом зависит от того, как именно мы решаем реагировать. В свою очередь, этот выбор подвержен влиянию мыслей, эмоций и поведения, которые нам хочется продемонстрировать. Уникальность метода Сантандреу в том, что он позволяет начать все с самого начала без необходимости погружаться в прошлое человека, помогает измениться, научиться принимать других людей, стать лучше и, наконец, почувствовать себя полностью счастливым.
Как отмечает автор, жизнь вовсе не легка – она полна проблем и невзгод, с которыми нужно как-то справляться. Книга подтолкнет вас не только к размышлениям, но и к действиям, отнюдь не простым, готовя вас тем самым к радости и процветанию в будущем.
Я желаю читателям испытать тот же прилив энергии, какой ощутил сам, прочитав эту книгу. Я убежден, что идеи, лежащие в ее основе, станут началом новой эры в лечении эмоциональных нарушений и расстройств адаптации[1].
Часть первая
Основы
1
Вы можете изменить себя
Холодным