Людям, не готовым к самостоятельной работе: данная книга предлагает инструменты и стратегии для самостоятельной работы над эмоциональным перееданием. Если вы не готовы взять на себя ответственность за свою личную работу и изменения, эта книга может быть менее эффективной.
Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
ВМЕСТО ВВЕДЕНИЯ
Привет! Добро пожаловать в эту невероятную книгу, которая станет твоим спутником в увлекательном и преображающем путешествии к свободе от переедания! Я знаю, что многие из нас сталкиваются с этой проблемой, когда эмоции захлестывают и мы в панике ищем утешение в еде. Но давайте забудем о самообвинениях и вместе освободимся от этого плена!
Я буду с тобой на протяжение всей книги, вплетая шутливый разговор в твердые научные исследования.
Мы с тобой знаем, как это бывает. Вот ты встаешь утром, полна решимости сделать этот день лучше, быть сильной и здоровой, но вечером, после долгого и тяжелого дня, ты оказываешься перед холодильником, переживая эмоции и не в силах остановиться перед тем, чтобы не заполнить пустоту внутри себя съеденной пищей.
Но что, если я скажу тебе, что есть легкий и простой способ избавиться от этого эмоционального переедания всего за шесть месяцев? Да, ты не ослышалась! Шесть всего лишь месяцев, и ты сможешь освободиться от этих навязчивых привычек и обрести внутреннюю гармонию, которую ты так долго искала. Легко, просто и всерьез!
Эта книга – не просто руководство, а настоящий друг, который будет рядом с тобой на каждом шагу этого пути. Мы будем исследовать и понимать твои эмоции, менять твоё отношение к пище и создавать новые, здоровые привычки. Ты научишься принимать себя и любить себя такой, какая ты есть, без тени сомнения или вины.
Здесь нет места для строгих диет или ограничений. Я приветствую полное осознание и радость от вкуса еды. Ведь здоровый образ жизни – это не пытаться поместиться в стандарты красоты, а стремиться быть самой счастливой и уверенной версией себя!
Не бойся препятствий на этом пути. Эта книга, в моём лице, призвана помочь тебе преодолеть рецидивы и стрессовые ситуации, которые могут вновь погрузить тебя в переедания. Мы научимся инструментам самоанализа, саморазвития и самоухода, которые станут твоими надежными союзниками в этой «борьбе».
Бороться, мы, конечно не будем. Ведь сопротивление сопротивлению – вызывает ещё больший саботаж. Мы будем дирижировать.
Итак, готова ли ты отправиться в удивительное приключение к освобождению от эмоционального переедания? Готова ли ты преобразить свою жизнь за шесть месяцев? Если твое сердце замирает от волнения и жажды перемен, то дерзай! Давай вместе сделаем первый шаг к освобождению и счастливой жизни без переедания всерьез и надолго!
КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ КНИГОЙ
Книга простроена таким образом, чтобы изучающий человек качественно усвоил материал и затем сразу же смог применить его в жизнь. А чего ждать?
Это значит, что мы будем смотреть на казалось бы одни и те же вещи, но с разных сторон, под разными углами зрения. Это позволит нам смотреть на задачу системно.
Так же ты, сможешь заметить здесь самостоятельные выдержки по той или иной теме. Всё это направлено на то, чтобы смотреть, во-первых, шире, во-вторых, детальнее.
По ходу изучения, лучше делать пометки в отдельно заведённой тетрадке. Прочитал-написал как понял. Этакий конспект. В конце изучения у тебя будет свой концентрат. Выжимка. И возможно ты захочешь углубиться в какую-то тему больше. Это отлично!
Каждое упражнение, которое ты встретишь в этой книге, оно не просто так. Они бережно собраны под задачу, точечно её решая. Их необходимо внедрять в жизнь, просто взять теорию, совершенно недостаточно.
Полетели!
ГЛАВА 1
Разгадка тайны эмоционального переедания
Давай начнем наше захватывающее путешествие к излечению от переедания. Здесь не будет талмуда о нейрофизиологии, биохимии, социальной психологии. Здесь будет «мясо», то что достаточно знать, чтобы применить.
Наше восприятие пищи и еды влияет на наши пищевые привычки и поведение. Наше восприятие пищи определяется не только физиологическими потребностями организма, как мы узнаем далее, но и рядом психологических факторов, которые могут влиять на наше пищевое поведение.
Одним из таких факторов является эмоциональное состояние. Многие из нас испытывают эмоциональный голод и стремятся утолить его с помощью пищи.
Это может быть вызвано стрессом, печалью, одиночеством или другими эмоциональными состояниями. Мы часто обращаемся к определенным продуктам или типам пищи, связанных с комфортом и удовлетворением. Например, шоколад или сладости могут быть связаны с чувством утешения и радости.
Кроме