Краткое содержание «Внимание самому важному. От стресса и хаоса к осмысленности и концентрации». Сергей Оробий

Самый ценный ресурс – ваше внимание. Оно нужно всем: вашим близким, друзьям, вашей работе. Оно – важнейший залог счастливой жизни. А между тем, мало кто умеет управлять собственным вниманием. Мы распыляем его на всякие пустяки – сиюминутные новости, соцсети, плохие привычки – и постоянно чувствуем себя неудовлетворенными.

      Как понять, что у вас проблемы с вниманием? Они есть, если вы:

      – стараетесь везде успеть;

      – верите в многозадачность;

      – считаете, что соцсети в самом деле укрепляют социальные связи;

      – стремитесь всем угодить;

      – чувствуете постоянное переутомление;

      – полагаете, что должны быть постоянно на связи;

      – постоянно составляете списки дел, но все равно ничего не успеваете.

      Наличие хотя бы двух пунктов в списке должно вас насторожить.

        Что и как мы теряем по невнимательности

      Разнообразные отвлекающие факторы – от телефонных звонков за рулем до рассеянности на рабочем месте – ежегодно обходятся американской экономике в 588 млрд. долларов, а у каждого из нас они крадут 759 часов в год. Это целый месяц! При этом рассеянность – не хищник, выпрыгивающий из кустов, и не внезапный преступник в подворотне. Каждую минуту жизни мы сами выбираем, как распорядиться нашим вниманием. Увы, вокруг слишком много искушений и помех, в том числе создаваемых нашими собственными руками. На работе – заваленный бумагами рабочий стол, дома – гора грязной посуды в раковине, не заправленная в утренней спешке постель и захламленные комнаты. На экране компьютера то и дело всплывают новые сообщения, половина из которых пустой спам. Постоянно трезвонящий телефон в кармане. Все это – незаметные, но мощные помехи, высасывающие из вас энергию. Не менее важны и внутренние установки. Вот что советует автор книги:

      1. Не верьте в многозадачность, нейробиологи давно разоблачили эту теорию: хватаясь за десять дел разом, мы физически не можем уделить им внимание в равной степени – оно дробится на мельчайшие порции, которых совершенно недостаточно для продуктивной работы;

      2. Не пренебрегайте сигналами, которые подает организм: усталость и раздражение, что ощущаются в конце рабочего дня и не проходят даже после возвращения домой, – следствие расфокусированного внимания, которое, в свою очередь, вносит вклад в развитие серьезных болезней – не только инфарктов и инсультов, но даже диабета и цирроза печени.

      Что же делать? Предупрежден – значит, вооружен, а Нин Джеймс предлагает конкретные шаги по исправлению ситуации. Первая и важнейшая установка: внимание – это не абстрактная категория, а столь же реальное свойство нашего сознания, как ощущение вкуса или понимание речи. Относитесь к вниманию, как к твердой валюте на собственном банковском счете. Накопления можно промотать, а можно инвестировать в выгодное предприятие. Только внимание, в отличие от денежной валюты, не подвергается инфляции и окупается всегда.

      Итак, окружающая обстановка и эмоциональный настрой зависят только от вас. Эта установка определяет план действий – создание подходящего именно вам распорядка жизни, гармонично соединяющего профессиональную и личную жизнь.

        Куда направлен луч

      Внимание – опция мозга, которую невозможно отключить, но большую часть дня оно рассеянно, отвлекается на пустяки. Внимание благотворно лишь тогда, когда оно осознанно: вы делаете мысленное усилие, чтобы сосредоточиться на конкретном действии, человеке, проекте, а фоновый шум в этот момент отступает. Осознанное внимание делает вас:

      – целенаправленным: сфокусированное внимание дает конкретный результат, будь то плодотворная беседа, дописанная статья или просто теплый разговор по душам с близким человеком;

      – творческим: фокусируясь на деле, вы не можете оставаться к нему равнодушным, мозг начинает генерировать идеи и предложения, и даже самое скучное мероприятие, вроде утренней планерки для менеджера или очередного урока для учителя, перестает быть скучным.