Гид по эмоциям. Джени Мурга

ый баланс и как к нему стремиться?

      Для кого актуально?

      Для тех, кому сложно оценить и описать собственные эмоции;

      Для тех, у кого возникают трудности в переключении с негативных мыслей после эмоционально значимой ситуации (мысли «идут» словно по кругу, эмоциональная и мыслительная «жвачка»);

      Для тех, кому сложно контролировать эмоции в работе, в общении с начальником/подчиненными.

      Как это поможет вам?

      Для того чтоб прожить эмоцию, необходимо понять, что за ней скрывается – какие мысли, убеждения, принципы;

      Решение проблемы начинается с ее принятия, далее идет оценка ситуации и возможные методы решения;

      Понимание дает нам возможность жить и двигаться дальше. С эмоцией точно также: сначала мы принимаем ее, даем ей выход и после разбираемся в ее целесообразности.

      Изменив взгляд на привычные нам вещи, мы сможем изменить эмоциональную реакцию.

      Глава 1. Список эмоций

      Тревога // Обеспокоенность;

      Депрессия // Грусть;

      Зависть;

      Вина // Раскаяние;

      Стыд // Сожаление;

      Обида // Разочарование;

      Ревность.

      1.1 

      Тревога // Обеспокоенность

      Нездоровая эмоция // Фокус внимания

      Вы переоцениваете степень риска или угрозы.

      Вы недооцениваете свою способность справляться с проблемой («я не смогу», «я не справлюсь», «это убьет меня»).

      Вы уверены, что если перестанете думать об угрожающей ситуации, то упустите важную информацию, и тогда все тревожащее станет реальностью.

      Тревога настолько сильная, что невозможно переключиться на другие важные дела.

      1N.B.: Страх помогает избежать опасности или мобилизоваться для нападения

      Здоровая эмоция // Фокус внимания

      Вы реалистично оцениваете степень риска или угрозы, в полной мере признавая свою способность справиться с проблемой.

      Вы способны переключиться с одной мысли на другую.

      Оценив ситуацию, вы планируете свои действия и можете корректировать план в процессе его выполнения, если того требует окружающая обстановка.

      1.2 

      Депрессия // Грусть

      Нездоровая эмоция // Фокус внимания

      Вы фокусируетесь на ошибках или утратах прошлого.

      Будущее кажется вам бесперспективным.

      Гнетущее, давящее чувство в груди мучительно.

      Большую часть времени вы подавлены, а привычные дела более не доставляют вам радости и удовольствия.

      N.B.: Печаль, возникающая в ситуации потери значимого объекта, служит для снижения уровня энергии; помогает обозначить и проявить значимые для нас ситуации

      Здоровая эмоция // Фокус внимания

      Вы можете представить себе будущее, в котором вы чувствуете себя лучше, чем сейчас.

      Вы не зациклены на утратах и ошибках прошлого.

      Подавленность от проблемной ситуации не распространяется на все сферы жизни.