Саммари книги «Приоткрой свое окно. Программа восстановления после продолжительного стресса, тревожного расстройства, травмы и ПТСР». Алина Григорьева

рись и двигайся дальше». В 2002 году у нее было компульсивное желание достигать: она изматывала тело тренировками, а ум – написанием диссертации. В определенный момент Элизабет дошла до того, что ее буквально тошнило от напряжения. Она была уверена, что тело ведет повстанческую войну против ее успеха и необходимо только сжать зубы и не сдаваться. Ей пришлось пережить потерю зрения и развод, чтобы понять, что что-то не так, и начать искать исцеление.

      Профессиональные и личные искания побудили ее создать программу для людей, работающих в условиях повышенного стресса, – «Фитнес-тренинг ума на основе осознанности» (ФТУО). Цель ее книги – поделиться с вами той дорожной картой, которую она обнаружила.

      Прежде чем начать путь, познакомимся с несколькими определениями.

      Термин «система ум – тело» – это краткое обозначение для нашего человеческого организма в целом.

      Термин «мыслящий мозг» – мозг, который занимается нисходящей обработкой информации – нашими в основном добровольными и сознательными когнитивными реакциями на опыт.

      «Мозг выживания» – мозг, который включает в себя эволюционно более старую лимбическую систему, стволовую часть мозга и мозжечок. Эти области мозга играют ключевую роль в наших эмоциях, отношениях, стрессовом возбуждении, привычках и основных функциях выживания.

      Одна из важнейших функций мозга выживания – нейроцепция, т. е. бессознательный процесс быстрого сканирования внутренней и внешней среды на предмет возможностей – безопасности – удовольствия и угроз – опасности – боли. Со всем остальным телом мозг выживания связывает вегетативная нервная система (ВНС).

      И последнее: осознанность не принадлежит ни мыслящему мозгу, ни мозгу выживания. Она действует вне когнитивной активности мыслящего мозга и стрессового и эмоционального возбуждения мозга выживания.

      Стресс – это внутренняя реакция, которую наша система «ум – тело» формирует всякий раз, когда мы переживаем такой опыт, который мозг выживания воспринимает как угрожающий или сложный.