Введение
Это мини-книга написана для быстрого применения. Прочитать ее можно за 30 минут и сразу начать применять описанные способы избавления от тревоги и беспокойства на практике.
Мы собрали для вас лучшие практики мастеров-эзотериков, психологов-практиков и различных школ по работе со страхами, тревогами и беспокойством.
Это советы и практические методы, проверенные временем, без воды, только практика.
Это уникальное в своём роде мини книга, где подаются в сжатом виде практические вещи, без рассказа «Как мне было плохо, и как стало хорошо».
Мы сами испробовали некоторые методы. Они нам понравились. Способов описано много, вам нужно прочитать их и выбрать те, которые подойдут вам.
Рекомендуем комбинировать и создать свою систему по борьбе с тревогой и беспокойством.
Желаем вам внутреннего равновесия!
С уважением, автор книги Сергей Странник
Работаем с навязчивыми беспокойными мыслями
Уменьшаем ментальную энергию мысли
«Самое сильное оружие против стресса – наша способность предпочесть одну мысль другой.»
Уильям Джеймс, философ и психолог
Первое что нужно сделать – это увидеть беспокойную мысль, признать, что она есть.
Далее сконцентрироваться на том, что это всего лишь мысль, а не реальность.
Контролируйте мысль, не давайте ей управлять поведением и развиваться. Не накручивайте ее, не подпитывайте энергией. Мысль – это энергия. И надо не давать ей увеличиваться. Тогда сила мысли ослабнет и влияние уменьшится.
Каждый раз, когда мысль появляется – не думайте об этом. Просто отпускайте ее. Переключайтесь. Будьте уверены, что тревога пройдет. Принимайте то, как она накатывает и спадает.
Прочтите мантру «Ом мане падве хум». Она короткая, удобная и очень эффективно влияет на негативные блоки.
Войти в состояние потока
Профессор и исследователь позитивной психологии доктор Михай Чиксентмихайи считает, что в состоянии тревоги нам сложно расслабиться, даже во время отдыха.
И надо найти для себя такое увлекательное занятие, когда вы полностью в него погружены, забываете обо всем. Забываются и тревоги. Это он называет – «быть в потоке».
У каждого это своя тема, хобби, развлечение. Вспомните свою, или ищите смотря на других.
Еще методы работы с навязчивыми мыслями и состояниями
Суть их в том, чтобы отвлечься и убрать негативную энергию мысли и блока.
1.Просмотрите все фото, картинки, смайлики в своем телефоне. Разглядывайте каждую картинку, рассматривайте очень подробно. Именно рассматривайте, чтобы увидеть Аналогично выражению: «я тебя услышал». Здесь также.
Не спешите, чем тратить время на беспокойство, лучше смотрите внимательно картинки. Можно рассматривать фотоальбом.
2. Подготовьте карандаш и чистый лист бумаги. Начните рисовать или закрашивать фигуру. Подойдут раскраски, контурные карты. Выбирайте позитивные картинки. И втягивайтесь в процесс!
3. Отвлекитесь.
Начните читать интересную книгу или журнал.
4. Хорошо работает способ обучения новому навыку. Что-то смастерить. Например, самолетик или шляпу из бумаги. Выучить карточный фокус на ловкость рук. Это хорошо отвлекает, когда задействованы пальцы.
Идеально, когда нужен навык для работы. Здесь легче начать, если не хочется. Например, пройти курс по Excel, выучить иностранный язык, курс по памяти или скорочтению. Подойдет религиозная тематика: библейские заповеди, псалмы или суры из корана. Просто найдите то, что подойдет именно вам.
Займись чем-нибудь, что задействует ум. Чем угодно…
5. Полезный список.
Создайте список тем, над которыми вам нужно подумать. Например, где отдохнуть, питание, спорт, медитации и т. д. Список должен быть под рукой. Сделайте его в блокноте, телефоне.
Когда накатывает тревога трудно сообразить, чем отвлечься. Достаете блокнот, выбираете тему и думаете над ней. Это займет разум и переключит внимание.
6.Начните делать давно отложенные из-за беспокойства дела. Разберите ненужные вещи, бумаги. Переставьте мебель в комнате, как давно хотели. Просто сделайте что-то…
Работа на психологическом уровне
Если Вам удалось успокоиться, справиться с навязчивыми мыслями, можно поработать с самой ситуацией, вызвавшей тревогу, и попробовать уменьшить беспокойство на психологическом уровне.
Работа с ситуацией, связанной с беспокойством
1.Вначале нужно представить, что самое худшее может произойти.
2.Потом постараться примириться с этим вариантом развития событий. Это поможет