Spis treści
1 Okładka
3 Strona redakcyjna Przedmowa Wprowadzenie do drugiego wydania Stres, ból i choroba: w obliczu kompletnej katastrofy
4 Praktyka uważności: skupianie uwagi W życiu są tylko chwile Podstawy praktyki uważności: zasady i zaangażowanie w praktykę Potęga oddechu: nieoczekiwany sojusznik w procesie uzdrowienia Medytacja na siedząco: pielęgnowanie bycia Umacnianie obecności we własnym ciele – medytacja skanowania ciała Rozwijanie siły, równowagi i elastyczności: joga jest medytacją Medytacja w ruchu Dzień uważności Angażuj się w to, co robisz: uważność w życiu codziennym Jak rozpocząć praktykę
5 Paradygmat: nowe podejście do zdrowia i choroby Wprowadzenie do nowego paradygmatu Przebłyski pełni, iluzje oddzielności Powrót do zdrowia Lekarze, pacjenci i ludzie: w stronę zunifikowanego spojrzenia na zdrowie i chorobę Ciało i umysł: dowody na to, że przekonania, postawy, myśli i emocje mogą szkodzić lub uzdrawiać Sieć połączeń
6 Stres Stres Zmiana: jedyne, czego możemy być pewni Reakcja na stres i błędne koło Odpowiedź na stres
7 Zastosowania: spotkanie z pełną katastrofą Praca nad objawami: jak słuchać swojego ciała Praca z bólem fizycznym: nie utożsamiaj się ze swoim bólem Jeszcze więcej o pracy z bólem Jak pracować z bólem emocjonalnym: nie utożsamiaj się z własnym cierpieniem… choć możesz zrobić wiele, żeby je uleczyć Praca ze strachem, paniką i lękiem Czas i stres związany z czasem Sen i stres związany ze snem Stres związany z innymi ludźmi Stres związany z rolą Stres w pracy Stres związany z jedzeniem Stres wywołany stanem świata
8 Droga świadomości Nowe początki Jak wytrwać w formalnej praktyce Jak wytrwać w praktyce nieformalnej Droga Świadomości Posłowie Podziękowania
Tytuł oryginału:
FULL CATASTROPHE LIVING
Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness
Redakcja: Robert Sudół
Projekt okładki: Studio projektowe &Visual/www.andvisual.pl
Korekta i opracowanie indeksu: Ewa Jastrun
Copyright © 1990, 2013 by Jon Kabat-Zinn
Preface copyright © 2013 by Unified Buddhist Church, Inc.
All rights reserved.
This translation published by arrangement with Bantam Books, an imprint of Random House Publishing Group, a division of Penguin Random House LLC
Copyright © for the Polish edition by Wydawnictwo Czarna Owca, 2021
Copyright © for the Polish translation by Roman Skrzypczak
Wydanie IV
zmienione i rozszerzone
ISBN 978-83-8143-939-8
Wydawnictwo Czarna Owca Sp. z o.o. ul. Alzacka 15a, 03-972 Warszawa www.czarnaowca.pl Redakcja: tel. 22 616 29 20; e-mail: [email protected] Dział handlowy: tel. 22 616 29 36; e-mail: [email protected] Księgarnia i sklep internetowy: tel. 22 616 12 72; e-mail: [email protected]
Konwersję do wersji elektronicznej wykonano w systemie Zecer.
dla mojej rodziny
dla wszystkich pacjentów Kliniki Redukcji Stresu przy Uniwersytecie Massachusetts, którzy pojawili się w niej, by stanąć w obliczu katastrofy i się rozwijać
dla byłych, obecnych i przyszłych uczestników programów MBSR i wszystkich innych programów opartych na uważności
oraz dla nauczycieli i badaczy uważności na całym świecie – składam Wam pokłon w podziękowaniu za Wasze oddanie, rzetelność i zamiłowanie do tej pracy
Książka ta opisuje Program Redukcji Stresu w Oparciu o Uważność (dalej MBSR od ang. Mindfulness-Based Stress Reduction, przyp. tłum.) opracowany w Klinice Redukcji Stresu przy Wydziale Medycznym Uniwersytetu Massachusetts. Jej zawartości nie należy jednak uznawać za odzwierciedlenie stanowiska czy polityki Uniwersytetu Massachusetts ani traktować jako oficjalnych zaleceń tej uczelni.
Zawarte w książce zalecenia mają charakter ogólny, a intencją nie jest zastąpienie fachowej terapii medycznej czy psychiatrycznej. Osoby borykające się z problemami natury medycznej powinny skonsultować ze swoim lekarzem stosowność udziału w programie MBSR, a zwłaszcza stosowność podejmowania niektórych ćwiczeń z zakresu jogi, i omówić odpowiednie ich modyfikacje dostosowane do własnych specyficznych warunków oraz stanu zdrowia.