Торопиться обрести просветление – великая глупость. Все случается тогда, когда приходит время. Наши потуги никак не ускоряют процесс.
И все же практиковать имеет смысл. Ведь практика делает наш ум спокойным. А спокойный ум – это залог качественной и счастливой жизни, которую мы можем проживать прямо сейчас».
(мысли вслух)
Добро пожаловать!
Меня зовут Ольга. Темой медитации и практик я активно прониклась 8 лет назад. Началось с групповых медитаций Ошо.
Затем со мной случился опыт пранического питания.
Потом была Индия. Сатсанги с мастерами Адвайты, ретриты, жизнь в ашраме, изучение мантр, получение инициации Рейки.
Затем инструкторский курс по йоге, интенсив по пранаяме, техники концентрации в традиции Бхригу-йоги, изучение астрологии, массаж.
На протяжении нескольких лет практики были главной составляющей моей жизни. Я постоянно пребывала в поиске.
Потом пришло осознание, что я не монах. Жизнь дана не для сидения в медитации. Отшельничество и уход с головой в практики отрывают от реальной жизни. Это своеобразное бегство от обстоятельств.
Если же соблюдать принцип умеренности, то практики будут насыщать нашу жизнь, давать нам энергию, делать наше взаимодействие с внешним миром более эффективным.
Так что практики для жизни, а не жизнь для практик!
В этой книге я хочу поделиться теми методами, которыми пользовалась сама, и которые мне наиболее запомнились и откликнулись. Многие из них берут истоки в древних индийских традициях, поскольку я долгое время провела в Индии. Мое знакомство с духовным аспектом жизни произошло именно там, и их практики оказались созвучны моим запросам.
При выборе подходящей Вам техники, главное слушать себя. Ведь Вам должно быть приятно.
Это не обязаловка. И не стоит пытаться усадить тебя медитировать, если энергия течет в другом направлении. Лучше дождаться внутреннего зова. Через какое-то время он обязательно появится!
Как пользоваться этой книгой
Эта книга написана как для тех, кто впервые соприкоснулся с медитацией, так и для тех, кто уже знаком с некоторыми практиками и ищет наиболее подходящую для себя.
Поэтому некоторые разделы объясняют базовые концепты и описывает разнообразные техники, другие же части дают более глубокое понимания сути практик.
Советую пользоваться оглавлением и читать в любом порядке, руководствуясь тем, что Вам интересно.
К тому же, есть смысл сразу заглянуть в конец книги и посмотреть раздел «Полезные ресурсы». Там Вы найдете несколько аудио-медитаций, которыми сможете пользоваться безо всякой подготовки и предварительного чтения прямо сейчас.
Моя ежедневная практика
Испробовав на себе множество техник, я смогла остановиться на том, что наиболее подходит мне. И теперь посвящаю практике чаще всего не более часа в день.
Утром йога, чтобы не терять связь с телом, ведь тело – настоящий источник мудрости, в отличие от логического ума.
Само слово «йога» означает единство. Поэтому если вам доставляет удовольствие бег, скандинавская ходьба, или какой-то другой вид спорта – значит для Вас это отличный способ соединить дух с телом.
А уж если после физической нагрузки, Вы ляжете в Шавасану, проведете энергию по телу и успокоите ум, то точно можете говорить, что занимаетесь йогой.
Вечером я медитирую, чтобы освободить голову от ненужных мыслей и получить эмоциональную подпитку.
Мой утренний набор асан остаётся практически без изменений последние несколько лет. В своей вечерней практике я даю себе больше свободы.
Так как я аудиал, то люблю медитировать в наушниках.
В зависимости от настроения, я могу прослушать какую-нибудь аудио-медитацию.
А могу поставить фоновую музыку и:
(а) просто наблюдать внутреннюю тишину под музыку (если мой ум в этот момент достаточно спокоен);
(б) начитывать про себя одну из мантр (чтобы остановить внутренний диалог);
(с) понаблюдать за болью/зажимами в теле. Есть боль присутствует, наблюдать за ней просто!
Достаточно направить свое внимания в те участки, где есть боль или зажим и удерживать это внимание до тех пор, пока не почувствуешь облегчение, улучшение циркуляции энергии/притока крови.
Также можно накладывать ладони на болезненные места. С одной стороны, это помогает не терять фокус. А с другой стороны, тепло наших рук способствует расслаблению существующего зажима.
Периодически, в зависимости от текущих потребностей тела, ума и моего эмоционального состояния,