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INTRODUZIONE
Il sonno è una delle cose più importanti di cui noi, come esseri umani, abbiamo bisogno. Sfortunatamente, ci sono molte cose che ci impediscono di dormire bene la notte. La tua mente non si spegne mai. Ti preoccupi costantemente di ciò che devi fare il giorno successivo. A volte non riesci proprio a dormire. La tua mente non ti tiene sveglio. Semplicemente non riesci a rilassarti abbastanza da addormentarti.
La meditazione può aiutare in tutto questo. Ci sono diverse meditazioni che possono aiutarti contro qualunque cosa ti tenga sveglio la notte. Se soffri di insonnia o se hai bisogno di un po’ di aiuto per rilassarti, questo libro può aiutarti.
La prima cosa che devi fare prima di iniziare una delle seguenti meditazioni è indossare il pigiama. Dovresti ascoltare questo disteso mentre stai per addormentarti. Mettiti a letto e dormi comodamente. Fai del tuo meglio per liberare la mente e lasciare che le parole ti portino via.
Cominciamo.
RILASSAMENTO PER DORMIRE
Rilassarsi con il sonno
Quando provi ad addormentarti, scopri che la mente è piena di pensieri? Questa meditazione limiterà e calmerà i tuoi pensieri e la tua mente in modo da poter addormentarti.
Potrebbe essere utile avere un quaderno accanto al letto in modo che se pensi a qualcosa di estremamente importante, puoi annotarlo. Questo ti aiuterà a toglierlo dalla testa in modo da non doverti più preoccupare per esso. Cominciamo.
Sdraiati sulla schiena con le mani appoggiate sulle cosce o accanto a te. Se necessario, sentiti libero di cambiare posizione in qualsiasi momento per sentirti a tuo agio, ma inizia dalla schiena.
Passa mentalmente attraverso il tuo corpo e cerca eventuali aree che trattengono la tensione. Prendi nota di come si sente attualmente il tuo corpo. Durante questa meditazione, ti concentrerai sul rilascio di qualsiasi tensione che hai e sul calmare la mente. Una volta che ti sentirai in pace e calmo, ti addormenterai facilmente.
Fai un respiro profondo, rilassandoti.
Rilascia il respiro, allentando la tensione.
Potresti avere dei pensieri sulla giornata appena trascorsa o su cosa devi fare domani.
Forse sei preoccupato per qualcuno o qualcosa.
Questo è il momento per te di liberare la mente, in modo da essere forte e più fresco domani e in grado di gestire tutto ciò di cui hai necessità.
Prenditi del tempo per pensare a ciò che devi fare prima di andare a dormire. Presta attenzione solo alle cose che vuoi o a cui devi pensare. Solo, per i prossimi due minuti, concentrati sui pensieri o le varie preoccupazioni che ritieni di dover tenere a mente.
Ora devi schiarirti le idee. Non hai nient'altro da fare in questo momento. Non c'è nulla a cui devi pensare, tranne pensieri calmi e rilassanti.
Come si sente il tuo corpo in questo momento?
Dove è attualmente posizionata la tensione? Concentrati sulla parte del corpo con più tensione. Fai un respiro profondo in questa zona tesa e mentre rilasci il respiro, senti la tensione dissiparsi.
Nota come ti senti già più rilassato. Lascia che questa sensazione rilassata cresca ad ogni respiro. Diffondendo sempre di più in tutto il corpo.
Nota come la tua attenzione sta andando alla deriva mentre diventi più calmo e più assonnato. Per i prossimi due minuti, concentrati sul conto alla rovescia. Diventerai più rilassato con ogni numero che passa. Concentrati sul numero uno.
Mentre conti da uno a dieci, ti sentirai rilassato. Mentre continui a rilassarti, lascia che la tua mente si addormenti.
Conta lentamente con me … uno … concentrati su uno …
Due … ti stai rilassando più a fondo … più a fondo … e più a fondo … Sei calmo … e pacifico …
Tre … senti il rilascio di tensione dal tuo corpo … rilassa la mente e il corpo … Concentrati semplicemente sui numeri.
Immagina il numero quattro nella tua mente … è molto rilassato … Calma … una sensazione di totale rilassamento si sta diffondendo attraverso le gambe e le braccia … si sentono pesanti … sono piacevolmente rilassati e pesanti.
Concentrati sul numero cinque … stai andando sempre più in profondità … e più in profondità. Calma e sonno ti stanno lavando addosso … ti senti tranquillo.
Sei … profondamente rilassato …
Sette … la tua mente e il tuo corpo sono calmi …
Otto … ti senti pesante e piacevole …
Nove … permettono alla mente di andare alla deriva … facilmente … non c'è direzione … rilassante … galleggiante …
Dieci … sei completamente rilassato …
Ora conta all'indietro da dieci a uno. Numero dopo numero sarai completamente rilassato e ti addormenterai in un sonno meraviglioso. Una volta che mi senti dire start, inizia lentamente il conto da solo mentre continuo a parlare con te.
Concentrati semplicemente sui numeri mentre descrivo il tuo rilassamento. Inizia alle dieci … e lentamente passa alle nove … e continua a contare da solo …
Stai diventando più rilassato … pacifico … calmo … caldo … comodo … pesante …
Il sonno ti sta aspettando …
Senti una sensazione di calma piacevole …
Stai andando alla deriva …
L’ambiente è confortevole…
Stai andando sempre più alla deriva …
Ti senti tranquillo e buono …
Sei in pace …
Senti il sonno …
Sei fiducioso…
Sei profondamente rilassato …
Silenzio…
Calma…
Sei rilassato e calmo …
Il