Пеле интуитивно нашёл простую эффективную технику – вспоминать именно те моменты, когда он находился в своей лучшей психической и физической форме.
Это удивительно, но исследования показали, что когда вы уходите в мир позитивных образных воспоминаний даже на одну минуту, все изменяется к лучшему.
Увеличивается сила мышц, растет ловкость, тело становится грациозным, а подсознание послушным…
Какие именно моменты своей жизни стоит вспоминать?
Наиболее ценный опыт, спрятанный в памяти – пиковые переживания.
Понятие пиковых переживаний ввел известный психолог Абрахам Маслоу. В такие моменты человек становится лучше, эффективнее, целостнее, выходит на пик своих возможностей. Маслоу выявил и описал характеристики пиковых переживаний, что в эти моменты ощущают люди, продемонстрировал необходимость такого опыта для личностного развития и успешности, самореализации в жизни.
На практике доказал эффективность подобных воспоминаний Эрик Ярлнес.
Работая спортивным журналистом, он обнаружил, что вопросы относительно опыта пиковых переживаний, вспоминание этого опыта в подробностях увеличивают вероятность побед спортсменов на следующий день. Позже Ярлнес развил свои наблюдения в метод пикового интервью.
Несмотря на свою неординарность, опыт пиковых переживаний имеется у всех. Им было наполнено наше детство, молодость. Первый опыт побед, озарений, любви.
Однако не каждый способен найти и вспомнить подобные переживания. Не все понимают их пользу.
Вспомнить приятные моменты своей жизни – самый простой и эффективный способ релаксации
Представьте себе, что к среднему пальцу вашей руки прикреплен крошечный датчик, измеряющий температуру. С помощью экрана вы наблюдаете за малейшими изменениями температуры.
Давайте попробуем увеличить температуру этого пальца силой своих мыслей. Обычно люди стараются повлиять на свое тело привычным усилием воли, но такой подход здесь не работает. На экране видно как температура вместо того, чтобы увеличиться, начинает снижаться.
Сознательные усилия, направленные на выполнение поставленной трудной задачи, невольно включают реакцию тревоги, подготавливая организм к борьбе и запуская стрессовые реакции. В результате кровеносные сосуды сужаются и руки немного холодеют.
Теперь просто подумаем о чём-нибудь приятном. Как только в памяти возникает расслабляющий образ, например, день, проведенный на пляже, температура увеличивается. Достаточно представить себе ситуацию, в которой вы чувствуете себя свободно и легко, и возникает нужная реакция.
Холод в руках – это индикатор стресса. Тепло – комфорт и ощущение безопасности. Можно постепенно научиться разогревать свои руки и другие части тела, запуская тем самым целительные реакции, усиливая работу местного иммунитета по своему желанию.
Не случайно в современных психотехнологиях обучение навыкам релаксации предлагается начинать с приятных воспоминаний.
Приятные воспоминания освобождают человека от ригидных форм защит и принуждения, пробуждают легкость, спонтанность реагирования. Человек может экспериментировать, играть и это воспринимается как правильное поведение. В таком состоянии проще прислушиваться к себе, к тому, что действительно хочется. В результате исчезает обычный для людей конфликт между «хочу» и «надо», порождающий муки безволия и избыточное напряжение.
Полезно и достаточно просто искать в своей памяти моменты, когда вы действовали с полной легкостью, все выходило совершенно свободно, как бы само собой.
Память может «отключать» и «включать» иммунную систему
Еще в 1970-х годах эксперименты показали, что воспоминания могут непосредственно влиять на большинство физиологических реакций, например, угнетать или, наоборот, активировать иммунную систему.
Один из механизмов такого воздействия – условные рефлексы. Если предварять любую физиологическую реакцию определенным сигналом, то через некоторое время сигнал сам по себе будет вызывать эту реакцию. Например, когда перед кормлением собаки звенит колокольчик, то спустя две-три недели уже один только звонок провоцирует слюноотделение. Уже век как никого не удивляют эти факты. Сегодня эти опыты знакомы каждому школьнику.
Однако ученые были поражены, когда в 1970-х годах таким способом удалось «отключать» иммунные реакции организма. Эксперименты продемонстрировали, что, если в напитке с определенным вкусом содержится препарат, снижающий количество лимфоцитов, то при длительном употреблении организм привыкает реагировать и на лекарство, и на сам напиток. Через некоторое время употребление напитка уже без лекарственного вещества всё равно будет вызывать этот эффект.
Можно,