Глава 1 – О тех вещах, что мешают легко дышать в плавании.
Глава 2 – Самые жесткие ошибки в тренировках. Что точно делать НЕ НУЖНО в практике плавания.
Главы 3 и 4 – Пошаговый алгоритм, по которому мы учим дышать взрослых пловцов. Из этих глав вы узнаете ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ, чтобы улучшать свое плавание от тренировки к тренировке.
Глава 5 – Техника дыхания в плавании кролем.
Глава 6 – Стратегия тренировки дыхания. ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ и как тренироваться, чтобы легко дышать в плавании.
Глава 7 – Конкретные упражнения и практики для тренировки дыхания.
Вступление
Ко мне часто обращаются люди, которые занимаются плаванием, вот с такой проблемой: во время плавания они задыхаются после пары отрезков в бассейна.
Существует несколько возможных причин этого.
Сопротивление
Очевидно, что некоторые больше борются с водой, нежели сотрудничают с ней (мышление машины против мышления рыбы). Такой человек потратит намного больше энергии, чем необходимо. Когда мы выравниваем Баланс, мы убираем Сопротивление.
Недостаток дыхания
Это то, чего каждый из наших учеников опасается и с чем просит помочь. В этом случае нужно проверить способ, с помощью которого пловец вдыхает. Чтобы убедиться, что он дышит достаточно глубоко и делает достаточное количество вдохов на дистанции.
Мышечное напряжение
Немного отличается от Сопротивления, но по существу в теле производит тот же эффект. Если все мышцы в ногах, руках и шее одновременно будут напряжены, то большое количество воздуха будет израсходовано впустую. В методике Total Immersion мы учим расслабить все мышцы, которые можно расслабить, даже в технике спринта. Все – кроме тех, что задействованы в построении обтекаемости и гребка.
Умственное напряжение
Оно может быть не настолько сильным, чтобы его заметить. Стресс, тревожные мысли провоцируют напряжение в теле, и оно совсем не способствует продвижению вперед. Кроме того, мышцы, которые напряжены, потребляют кислород. В том числе и для этого мы тренируем Ментальный фокус. Приятная дополнительная польза методики Total Immersion – перенаправляем мышление на достижение продуктивных и позитивных задач, а освобождение от стресса становится естественным побочным эффектом.
Когда напряжение и тревожность вызваны самим плаванием (страх перед водой в какой-либо форме), то это подходящий момент начать тренировку Total Immersion. Расслабьтесь! Это первый навык, которому мы обучаем на тренингах.
Слабая физическая форма
Из тех учеников, которые приходят к нам на тренинги, многие уже регулярно занимаются плаванием или другим видом спорта. Физическая форма, при которой производительности сердечно-сосудистой системы не хватает, чтобы справиться с более чем парой бассейнов и не выдохнуться, это редкий случай. Существуют специальные спортивные упражнения для мышц и сердечно-сосудистой системы.
Две причины проблем с недостатком дыхания
Первая причина – поступление недостаточного количества кислорода (объем, частота дыхания).
Общее решение находится в совершенствовании техники дыхания:
• Положение тела – позиция и повороты головы во время дыхания;
• Момент вдоха/выдоха;
• Управление интенсивностью вдоха и выдоха (или управление дыханием, как мы это называем).
Вторая причина – излишнее потребление кислорода (бесполезные движения).
Решение этой проблемы прежде всего в расслаблении! И только после этого в построении плавного и энергоэкономичного гребка.
С навыками, полученными в этой книге, вы будете способны плавать столько, сколько захотите. Плавать с огромной легкостью и умиротворением в вашем разуме и теле.
Продуктивного чтения.
Глава 1. Враг совершенствования
Кто ваш пример для подражания в плавании?
Вместе с каждой Олимпиадой приходит поток желающих начать занятия плаванием, присоединиться к какому-нибудь плавательному клубу или команде (например, исследования в США свидетельствуют о значительном росте их количества после каждой Олимпиады). И вместе с Олимпийскими играми появляется огромное количество тренеров и «ученых мужей», высказывающих свое экспертное мнение о том, какая особенность гребка делает так-то и так-то тебя более быстрым в воде.
Мы видим консенсус в отношении правильного и точного движения во многих видах спорта. А как правильно должен выполняться гребок в плавании? Такое ощущение, что нет одного правильного способа.
Почему мы признаем лучший способ – наиболее сильный