Спортивное питание. Для мужчин и женщин. Юлия Лаврова

истеме Ridero

      В этой книге мы рассмотрим все варианты использования спортивного питания в зависимости от вводных данных спортсмена и поставленных целей.

      Итак, вариант первый. Пол – мужской, тип сложения – эндоморф (имеется лишний вес), неподвижный образ жизни (офис-машина-диван), врачебные показания или запреты отсутствуют. Задача – снижение веса и наращивание сухой мышечной массы.

      Для достижения заветной цели – получения красивой атлетичной фигуры, необходимо разделить два процесса: сжигание жира и рост мышц.

      Первое, к чему необходимо прийти, – понимание того, что ваш образ жизни и мышление должны полностью поменяться, причем не только на период активных тренировок на пути к намеченной цели. Вам необходимо сознательно прийти к тому, что отныне и в дальнейшем придется соблюдать, возможно, менее строго, режим питания и восстановления, регулярность тренировок.

      Рассмотрим две эти составляющие по-отдельности.

      Первое с чего нужно начать – это Ваш рацион и периодичность питания в течение дня. Вы должны неукоснительно придерживаться золотого правила: количество калорий, потребляемых в течение дня должно быть меньше, чем вы тратите. Это касается всех днях недели, даже тех, когда Вы не тренируетесь.

      Подсчитать калории по расходу и потреблению возможно, но для начинающих это задача непростая, поскольку если подсчитать калорийность потребляемых продуктов легко, то количество расходуемой энергии в день – дело сугубо индивидуальное. Так как же в этом случае быть?

      Ответ прост: каждому человеку нужно найти свою «точку равновесия», при которой изменение параметров тела ни в ту, ни в другую сторону не происходит, т.е. количество потребляемых и потраченных калорий примерно одинаково.