Relaxation. Andrzej Stanislaw Budzinski

semaines d’entraînement, nous pouvons déjà noter les sensations de bien-être, de relaxation, de calme et de maîtrise de soi qui arrivent de manière spontanée, sans effort de notre part.

      Pour apprendre les éléments de base de cette méthode, il faut au moins 6 semaines divisées en 6 étapes. Les exercices doivent se faire à un moment propice et dans un lieu adapté. La position doit être confortable ; le mieux, c’est d’être allongé sur le dos.

      2°. Sur quoi devons-nous travailler ?

      1 Sentir le poids du corps, ce qui conduit à une inertie progressive et à la détente musculaire squelettique.

      1 Sentir la chaleur du corps, ce qui engendre la détente progressive de la musculature lisse et la vasodilatation.

      2 Maîtrise de la fonction cardiaque (autorégulation de la fréquence cardiaque).

      3 Maîtrise de la fonction pulmonaire (régulation de la respiration).

      4 Ã‰limination de la tension des organes de la cavité abdominale, en agissant sur le plexus cœliaque (système nerveux autonome).

      5 Maîtrise de la régulation vasomotrice de la tête (une sensation de fraîcheur au front).

      3°. Le plan ordonné de l’exercice

      1^ère phase. – Apprendre la bonne position pour faciliter la concentration et atteindre de manière ordonnée :

       l’état de détente du muscle squelettique pour sentir le poids du corps ;

       l’état de détente du système vasculaire et la sensation de chaleur ;

       la diminution du rythme de travail du corps (battements du cœur et respiration).

       

      2^ème phase. – Goûter un sentiment de paix et de tranquillité intérieure.

      3^ème phase. – Elle dépend des exigences propres à chaque individu. Dans cet état de profonde détente, profitons-en pour relever les points sur lesquels nous voulons travailler :

      ï€­ la peur ;

      ï€­ l’image de soi ;

      ï€­ nos relations avec les autres ;

      ï€­ notre relation avec Dieu ;

      ï€­ le pardon ;

      ï€­ l’estime de soi ;

      ï€­ les étapes de la vie ;

      ï€­ les divers problèmes de la vie ;

      ï€­ le passé.

      ï€­

      Chacun de nous doit savoir ce qui le concerne. On peut élaborer chaque problème périodiquement, pendant quelques jours...

      Alors, vous êtes prêts ? C’est parti ?

      Je le savais... vous rongez votre frein...

      Attention ! Attention ! Si nous désirons changer de vie, la théorie et le savoir ne suffisent pas : la pratique est nécessaire. La théorie est le début, la pratique est un parcours vers... ??? Nous allons le découvrir. Nous devons pratiquer la relaxation :

      1 tous les jours avec constance ;

      1 elle doit devenir une habitude ;

      2 1 à 3 fois par jour ;

      3 pendant 15 à 30 minutes ;

      4 dans le lieu et la position les plus appropriés (la meilleure position est d’être allongé sur le dos) ;

      5 porter des vêtements confortables, qui ne serrent pas.

      L’exercice se divise en 6 étapes sur 6 semaines.

      Inspirons avec le nez et expirons avec la bouche.

      Les respiration doivent être lentes, mais naturelles,

      faites avec le diaphragme.

       1 ^ère ÉTAPE (1 ^ère semaine)

      Le but : sentir le poids de son propre corps.

      Voici le premier pas pour atteindre, de façon simple, la relaxation complète de l’organisme.

       Commençons par détendre la musculature squelettique. En pratique, nous devons imaginer que notre corps devient toujours plus lourd : on commence avec la formule « mon bras droit est lourd », puis on continue avec le bras gauche, et ainsi de suite. On progresse au fur et à mesure, étendant ainsi la sensation de pesanteur à tout le corps, à chacune de ses parties (« mon corps devient inerte, mes bras sont lourds, toujours plus lourds, très lourds... »).

       2 ^ème ÉTAPE (2 ^ème semaine)

      Le but : sentir que notre corps devient chaud.

      Voici le deuxième pas à faire pour atteindre, de manière simple, la relaxation complète de l’organisme.

      ï€­ Il est en effet possible d’obtenir une vasodilatation périphérique bien réelle, correspondant à la détente de la musculature qui recouvre les vases sanguins. Cette condition est réalisée par l’induction de chaleur qui, comme pour la pesanteur, est étendue à tout le corps en partant du bras donnant la sensation d’une chaleur délicate et agréable.

      ï€­ En pratique, nous devons imaginer que notre corps devient chaud, toujours plus chaud : on commence par la formule « mon bras droit est chaud », puis on continue avec le bras gauche, et ainsi de suite, On progresse au fur et à mesure, étendant ainsi la sensation de chaleur à tout le corps, à chacune de ses parties (« mon corps devient chaud, mes bras sont chauds, toujours plus chauds, très chauds, mon corps est entouré de chaleur... »).

       3 ^ème ÉTAPE (3 ^ème semaine)

      Le but : calmer et contrôler le rythme de la respiration.

      ï€­ Avec la formule « ma respiration est calme et régulière », la respiration devient toujours plus profonde et spontanée, s’approchant de celle que l’on a pendant le sommeil.

      ï€­ Arrivés à cette phase, on obtient un état de calme toujours plus grand et une interférence moindre de pensées distrayantes.

      Inspirons avec le nez et expirons avec la bouche. Les respirations doivent être lentes, mais naturelles, faites avec le diaphragme. Notre respiration doit devenir de plus en plus calme.

       4 ^ème ÉTAPE (4 ^ème semaine)

      Le but : exercices pour calmer le cœur (« mon cœur bat calmement et régulièrement »).

      ï€­ Cet exercice permet, tout en régularisant l’activité cardiaque, de s’ancrer davantage dans l’état