Поскольку врачи в основном лечат конкретные болезни, а не поправляют здоровье в целом, в какой-то момент я поняла, что надо что-то делать самой. Изучив существовавшие в то время оздоровительные течения, выстроила систему из известных правил, позволившую мне укрепить здоровье настолько, что в период написания диссертации я смогла интенсивно работать по 10 часов в день в течение длительного времени. Кроме того, стала мамой в 44 года, выносив здорового ребенка. И сейчас, несмотря на достаточно зрелый возраст, работаю, сохраняю работоспособность на вполне приемлемом уровне.
Когда я занималась изучением различных оздоровительных систем, на меня большое впечатление произвели два автора – наш знаменитый биолог Илья Ильич Мечников, который занимался исследованием природы человека и вопросами его долголетия, и академик Александр Александрович Микулин, автор брошюры «Активное долголетие», в которой он изложил свои взгляды на правильный образ жизни, позволившие ему излечиться от тяжелых болезней, включая инфаркт, и долго жить активной жизнью в зрелом возрасте. В моей системе нашли отражение идеи этих авторов.
Итак, вы хотите избежать проблем со здоровьем. Вам не хочется испытывать старческих недомоганий. Воспользуйтесь этими простыми правилами, дополняйте их своими и будьте здоровы.
Это в ваших силах.
Глава 1. Утро – начало дня
Как нужно пробуждаться ото сна, чтобы встать бодрым
С чего начинается наше утро? Правильно, с будильника. Только что мы спали сладким сном – и вдруг резкий звонок, подъем. Надо вставать и куда-то бежать.
Надо ли это делать?
Насколько это правильно?
Давайте подумаем.
В конце дня, ближе к вечеру (у каждого свое время, это индивидуально), все жизненные процессы замедляются, мы становимся вялыми и сонными, медленнее двигаемся, все сильнее хочется спать. Однако, ложась в постель, засыпаем, как правило, не мгновенно. Это процесс. Почему же тогда просыпаться должны сразу, быстро? Это ведь тоже должно быть процессом, должна быть постепенность.
Я это поняла на собственном печальном опыте. В далеком теперь уже детстве в 7:00 утра, когда я крепко-крепко спала, раздавался громкий звонок будильника, и мама категоричным тоном говорила: «Лара! Вставай! Собирайся в школу!» Я, будучи послушной девочкой, вскакивала с постели и тут же падала обратно – обморок от резкой перемены положения и состояния. Но тогда никто этого не понимал. Так продолжалось довольно долго. Не у всех, конечно, настолько слабый организм, какой был у меня, чтобы хлопаться в обморок. Но резко вставать вредно всем. Нам сам организм это подсказывает. Ведь так хочется еще хотя бы чуть-чуть полежать-подремать. И ведь это правильно. Пробуждение должно быть процессом таким же постепенным, как и засыпание. После звонка будильника следует потихоньку потянуться, открыть глаза, поводить ими влево-вправо, вверх-вниз. Для того чтобы застоявшиеся за ночь кровь и лимфа начали двигаться быстрее, очень полезно и приятно делать легкие массирующие поглаживающие движения. Я предлагаю элементы китайской гигиенической гимнастики системы до-ин.
Система утренних упражнений с элементами китайской гигиенической гимнастики до-ин
Начинайте гимнастику с легких круговых массирующих движений от макушки головы, затем по массажным линиям поглаживайте все лицо (рис. 1–5). Не забывайте массировать мочки ушей (рис. 6), этим вы стимулируете сразу весь организм. Очень полезно и приятно потереть ладони друг о дружку, приложить их к глазам, не надавливая, и немного подержать (рис. 7–8).
Также легкими массирующими движениями поглаживайте шею, плечи (рис. 9–10).
Руки и ноги надо легкими движениями поглаживать от пальчиков вверх, слегка массируя (рис. 11–12).
Грудь следует легко массировать по часовой стрелке. Некоторые авторы считают, что эти поглаживания препятствуют развитию мастопатии и даже способствуют ее рассасыванию. Попробуйте проверить на себе, хуже точно не будет (рис. 13).
Круговые движения по часовой стрелке вокруг пупка снимают спазмы в животе и улучшают пищеварение (рис. 14).
На весь этот процесс пробуждения можно потратить минут 10–15, не больше, а результат вы почувствуете сразу: появится бодрость, а сонное состояние куда-то исчезнет. Если вы при этом еще немного подышите таким образом: надуете живот, а затем медленно выдохнете воздух и втянете живот, выполнив эти действия несколько раз в положениях лежа, сидя и стоя, – то вы произведете массаж внутренних органов и