Первой ошибкой считается усечение рациона. Веган отказывается от всех животных продуктов, то есть фактически вычеркивает больше половины обычной для себя еды – и ничем ее не заменяет. Такой рацион можно узнать по его очевидной скудости: человек ест привычные растительные блюда наподобие салата и овощного супа, не включая в свое меню новых продуктов.
Вторая ошибка: привычка питаться по-прежнему. Выражается это в поисках растительных «аналогов» когда-то любимых продуктов – веганской «колбасы», соевых «гамбургеров», постного майонеза и т. д. Итог также безрадостен: человек ищет «мясной дух» в веганских продуктах, ест строгие аналоги и не двигается дальше, не отвыкает от старого рациона по-настоящему.
Наилучший путь перехода на веганство – полное изменение рациона. Что это значит?
Во-первых, вам стоит значительно расширить рацион, включив в него продукты, не являющиеся традиционными для нашей кухни, например, чечевицу, бобы или зелень. Во-вторых, научиться готовить полноценные веганские блюда. Желательно, чтобы в вашем рационе были сложные блюда, включающие в себя множество полезных микроэлементов. Например, булгур с грибами, запеченные овощи, веганские десерты и т. д.
В-третьих, следует сделать ставку на натуральные и полезные продукты и контролировать объем употребления углеводных продуктов с высоким гликемическим индексом.
Мы советуем вам корректировать свой рацион в соответствии с потребностями организма и обращать внимание на продукты, обогащенные полезными микроэлементами.
И добро пожаловать в веганский рай!
Первые блюда
ЩИ ИЗ КВАШЕНОЙ КАПУСТЫ
ИНГРЕДИЕНТЫ:
– Капуста квашеная – 500 г.
– Корень сельдерея – 400 г.
– Морковь – 2 шт.
– Картофель – 3 шт.
– Пол пучка кинзы.
– Томатная паста – 3 ст. л.
– Сахар – 2 ст. л.
– Растительное масло, соль, душистый перец, лавровый лист.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Квашеную капусту промываем под холодной водой. Перекладываем в кастрюлю, наливаем 1,2 л воды (5 стаканов), добавляем томатную пасту, 2 ст. л. растительного масла, сахар и тушим на медленном огне не менее 1,5 часа.
2. Корень сельдерея, морковку и картошку чистим, режем мелкими кубиками и поджариваем на растительном масле около 10 минут, овощи должны стать только чуть мягкими и тогда добавляем кинзу.
3. Добавляем в наши щи овощи, солим по вкусу, кладем пару горошков перца, лавровый лист и готовим еще 40 минут.
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ РАССОЛЬНИК
ИНГРЕДИЕНТЫ:
– Картофель – 6 шт.
– Морковь – 3 шт.
– Рис – 1/4 стакана.
– Огурцы соленые – 5 шт.
– Растительное масло – 1,5 ст. л.
– Томатный соус – 1,5—2 ст. л.
– Асафетида (по желанию).
– Зелень укропа и петрушки.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1.Картофель и морковь очистите, рис промойте в холодной воде. Нарежьте картофель кубиками средней величины, а морковь – тонкими ломтиками.
2.В кипящую подсоленную воду положите морковь и варите 10 мин. Затем добавьте рис, когда вода закипит, положите картофель, растительное масло и варите до полуготовности картофеля.
3.Добавьте нарезанные мелкими кубиками соленые или консервированные огурцы, томатный соус, зелень укропа и петрушки и варите рассольник еще десять или пятнадцать минут.
Подавайте рассольник к столу.
СУП ПО-РОМАНСКИ ИЗ ОДУВАНЧИКОВ
ИНГРЕДИЕНТЫ:
– Шнитт-лук – 3—4 побега.
– Шпинат – 300 г.
– Листьев одуванчиков – 300 г.
– Овощного бульона – 0,5 л.
– Масло оливковое – 2 ст. л.
– Лук репчатый – 250 г.
– Равиоли со шпинатом.
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Листья одуванчиков и шпинат перебрать, промыть, порубить. Шнитт-лук промыть, обсушить и мелко порубить.
2. Репчатый лук очистить и измельчить.
3. Масло разогреть в сковороде, обжарить репчатый лук до прозрачности.
4. Добавить зелень и перемешать. Накрыть крышкой и готовить 5 мин. на среднем огне.
5. Влить половину бульона и перемешать. Содержимое кастрюли взбить миксером. Добавить оставшийся