Итак, в данной программе предлагается пройти курс из 12 недель или же 30 тренировок и достичь желаемого результата в 220 сгибаний туловища за один подход!
Что, вам для этого нужно? Абсолютно, ничего кроме воли и стремления к поставленной перед собой цели! Ах, да чуть не забыл, когда я тренировался, я всегда под попу подлаживал картонный настил, который сделал из коробки от холодильника! А, еще ноги подсовывал под комод, чтобы было удобно и технологично выполнять упражнение! Думаю, это все не сложно сделать! Больше, вам ничего не пригодится! Гарантирую!
Когда, вы достигнете результата в 220 сгибаний туловища, за один подход, вы определенно поймете, что вы входите в малый процент людей, на земле, которые это могут, повторить! Это. кажется все фантастикой, лишь до того момента. когда вы достигните этого!
Здесь, все просто, нужно лишь пройти начальный тест и приступить к нужной вам тренировочной неделе.
План и цель уже у вас есть, осталась дисциплина и часик времени в неделю! Ах, да, ещё придется пахать и стонать…
Определяем уровень подготовки
Определить уровень подготовки вы сможете, благодаря указанной здесь таблице. Сделайте, столько сгибаний туловища, сколько вы сможете, но прежде прочитайте, как правильно их делать в главе «Правильная техника выполнения сгибаний туловища». Главное, для меня это сохранение жизни и здоровья моего читателя, поэтому, пожалуйста, будьте аккуратны и не переусердствуйте!
Результат, вас особо не удивит, а он и не должен!
Итак, вам нужно соотнести количество выполненных сгибаний туловища с номером недели.
Например: вы сделали 43 сгибания туловища, это значит, вам предпочтительней начать с 4 недели.
Правильная техника выполнения сгибаний туловища
В этой программе, вы будете делать простое и эффективное, максимально безопасное упражнение! Никаких, там вверх ногами и всё-такое… Вот закончите эту программу, тогда и дерзайте к повышенным уровням тренинга, а пока приступим к технике выполнения.
Подстелите, что-нибудь удобное под попу, чтобы было удобно качать пресс.
Техника выполнения:
•Лягте на подстеленную поверхность, таким образом, чтобы лицо смотрело вверх, согните ноги в коленях, ступни полностью на полу. Если, смотреть со стороны ваши ноги должны быть в форме буквы «Л» или же, как другим угодно, ноги образуют форму треугольника.
•Закрепите ступни под чем-нибудь надежным и тяжелым. Например: под 100 килограммовым шкафом.
•Кисти рук расположите около ушей или же висков, просто приложив кончики пальцев к поверхности головы. Запрещаю, чтобы руки находились за головой! Ни в коем случае, это чрезмерная нагрузка на позвонки шеи, нам это не нужно! Старайтесь не дергать головой, якобы помогая ей в выполнении упражнения.
•При выполнении упражнения, всегда смотрите в одну точку. Точку следует выбрать такую, чтобы вы могли ее наблюдать на всем протяжении выполнения упражнения, это где-то 35—55 градусов от горизонта. Это все для того чтобы, вы держали подбородок дальше от груди, так легче дышать и меньше нагрузки на суставы шеи.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.