Глава 1. Преподавание йоги
1.1. Общие задачи методологии йоги
Методика преподавания йоги – одна из основных дисциплин, которому должны обучаться будущие преподаватели йоги. Каким бы профессиональным йогом вы не были, без педагогики вам не стать успешным преподавателем. Одно дело знать асаны и хорошо их выполнять, другое дело объяснить и грамотно подать эти техники в зал, другим практикующим.
В этой книге будем мы введем два понятия – преподаватель и практикующие. Под преподавателем будем подразумевать инструкторов, тренеров, учителей йоги, а под практикующими всех занимающихся в зале под руководством преподавателя.
Сразу хочу внести некоторые понятия в йога среду, чтобы было понятно о чем идет речь. На самом деле этот сленг существует среди йогов старшего поколения, поэтому молодые йоги тоже должны в них правильно ориентироваться.
1. Практика. Под «практикой» мы понимаем занятия, то есть настоящие йоги говорят так – начал практику, или – сейчас я практикую, читай как – сейчас я занимаюсь йогой. В принципе, любого йога можно назвать «практикующим».
2. Техники. Говоря «техники», мы имеем ввиду асаны, пранаямы, мантры, шат-кармы.
Если практикующий спрашивает – какие техники вы выполняли сегодня? то он имеет ввиду, чем вы занимались – делали асаны или пранаямы или читали мантры
3. Теория йоги. Есть основные понятия, они заданы в первоисточниках – это каналы Нади, чакры, вайю.
Преподавание йоги, в общих чертах заключается в демонстрации и обучении практикующих асанам, пранаямам и прочим техникам, а также соблюдении правил безопасности.
Основной задачей является достижение конкретных результатов по окончании занятия, главными из которых являются:
1. обретение гибкости в теле
2. укрепление мышц
3. успокоение сознания
4. чувство легкости
5. улучшения настроения
6. повышение уровня энергетики
По этим шести признакам можно судить об эффективности проведенного занятия.
Это далеко не полный список состояний, которые обычно испытывают практикующие после занятий, но показательный. Для достижения устойчивого результата в гибкости физического тела и укрепления мышц, практикующим необходимо посещать занятия по два-три раза в неделю, в течении полугода.
1.2. Алгоритм составления программ
1.2.1. Начало урока.
Для начинающих преподавателей время перед началом занятия порой становится испытанием. Часто бывает так – преподаватель уже в зале и также пришли некоторые из практикующих, постелили коврики и ждут начала занятия. И тут-то начинается самое щекотливое время для преподавателя – нужно о чем-то говорить, но темы для разговора нет, волнение все усиливается и это начинают чувствовать в зале. Чтобы такого не происходило, нужно заранее подготовиться к началу занятия. Этим мы сейчас и займемся…
Перед началом урока можно обсудить те стороны практики, на которые у преподавателя нет времени во время проведения занятий. К примеру, можно продемонстрировать, как правильно садиться в сидячие позы – Ваджрасану или Сиддхасану во время выполнения пранаям. Также можно озвучить звук при выполнении Брамари пранаямы, который должен быть похож на жужжание пчел. Нелишним будет демонстрация выполнения какой-либо асаны, которую практикующие часто выполняют некорректно. Если кто-то пришел на урок в первый раз, необходимо подойти и записать данные этого человека, а также возможные патологии или ограничения в области физического здоровья.
Занятия по йоге имеют определенную структуру, и преподавателю необходимо знать алгоритм составления программ, чтобы правильно провести урок. Начинать можно с разминки, на которую отводится, примерно 20% от всего времени проведения урока. Обычно в йога клубах продолжительность занятия составляет 90 минут, в фитнес центрах 60 минут. Исходя из этого разминка в первом случае будет длится 15-20 минут 10-15 минут. Также некоторые преподаватели начинают свои занятия с настройки на практику или мантры, а иные включают в начало программы и то и другое, что тоже целесообразно.
1.2.2. Настройка на практику.
Мантра ОУМ. Настройка на практику начинается с того, что преподаватель спокойным, ритмичным голосом усаживает всех в удобную сидячую позу и начинает проговаривать заранее подготовленный текс. В общих чертах это будет следующим образом:
– Садимся в удобную позу, закрываем глаза. Делаем вдох, на выдохе выводим из себя всю негативную информацию, которую