Вступление
Эта книга задумывалась и назревала уже довольно давно и вот пришло её время, особенно она поможет тем, кто только задумывается вступить на путь трансформации своего тела. Из данной книги вы узнаете много нового, о чем никогда и нигде не слышали, почему система Вейдера не подходит натуралам и новичкам, о Рейтинге мышечных групп и их зависимости друг от друга, о лживой Теории различных типов строения и о том, что каждому из них необходимо тренироваться по-своему и многое другое, но главное вы научитесь правильно тренироваться для набора мышечной массы и силы с сохранением собственного здоровья и даже улучшения его, без применения какой-либо фармакологии.
В интернете и в журналах очень много информации о том, как нужно тренироваться, но мало о том, как начать, а тем более начать правильно, ведь начало пути будет определять его успешность и продолжительность. К сожалению ту информацию которую нам предоставляет современная фитнесс индустрия нельзя назвать правильной, конечно вы будете прогрессировать и по системам, взятым из журналов и видео уроков, но вся она основана на практике людей, принимающих стероиды, но даже не это страшно, страшно то, что люди, дающие её, не понимают, как и что необходимо делать на первых шагах в тренажерном зале. Многие скажут, что их знакомые начинали так тренироваться по этим программам и они работали – конечно работали ведь после того, как вы из состояния амебы перешли в состояние какой-то деятельности любая нагрузка будет давать результат, но я научу вас как это сделать грамотно, так, чтобы укрепить ваши связки и сухожилия, так, чтобы вы получили базовые навыки для дальнейших тренировок по мере того, как вы будете становиться тренированным человеком. Если вы не верите в разницу между НАТУРАЛЬНЫМ ТРЕНИНГОМ и ТРЕНИНГОМ НА ФАРМЕ, то можете не изучать информацию в данной книге.
Думающим же людям я предлагаю ознакомиться с материалами, представленными ниже и сделать свои выводы. Я не говорю, что мой подход и моя система самая лучшая, но я утверждаю, что она лучше большинства из представленных на просторах всемирной сети и фитнесс журналах и я вам гарантирую, что, пройдя по ней первые два года вы станете и больше и мощнее, и сильнее любого другого парня, начавшего тренироваться с вами одновременно по системам Джо Вейдера. Тренируясь по моей системе, вы получите пользу не зависимо от того, будете вы тренироваться на фарме или в натуралку, но скажу, что только полный дебил начинает курсить с первых шагов в тренажерном зале. Занимаясь по этой системе, вы заложите такую силовую базу, что, перейдя на чисто качковские тренировки будете прогрессировать удивительно быстро, в отличие от тех, кто взялся с первых дней усиленно и концентрированно дрочить свои бицепсы гантельками в 5—10кг, вы укрепите связки и сухожилия, научите ЦНС работать слаженно с мышцами и со всем организмом в целом. Она уже опробована не на одном начинающем и принесла только положительные результаты. Она будет полезна не только новичкам, но и тем, кто уже отзанимался полгода – год, а может и больше, ибо лучше вернуться к истокам и начать правильно, чем продолжать биться головой о стену обвиняя во всех своих неудачах ААС.
Я советую вначале прочитать всю книгу целиком, после чего определиться на какой вы СТУПЕНИ, по специальной информации (тесты даны на каждой из СТУПНЕЙ) и начинать именно с той СТУПЕНИ на которой вы сейчас находитесь по своему физическому состоянию.
Часть ПЕРВАЯ. Философско-Теоретическая
Что нужно знать перед тем как пойти в тренажерный зал!
– посетите врача, это важно, ибо мы должны знать о состоянии своего здоровья, о наличии хронических заболеваний, противопоказаний, чтобы грамотно и главное безопасно начать тренировки;
– приобретите специальную обувь на плоской подошве, тренируясь в обычных кроссовках с протектором для бега или прыжков можно получить серьезную травму голеностопа! Лучше всего купить обувь для занятий бодибилдингом, такой в инете полно;
– одежда также должна быть свободной и удобной, для наклонов и приседов! Желательно футболку и шорты, позволяющие вам выполнять всевозможные движения, без стеснения;
– не покупайте пояс (если только вы не решили заняться пауэрлифтингом), перчатки, но приобретите обязательно кистевые ремни, которые вам понадобятся уже со второй Ступени! А перчатки могут позволить себе девушки, чтобы уберечь кожу на ладонях;
– вам понадобиться полотенчико, для вытирания пота с тренажеров и скамеек, своего и тех НЕКУЛЬТУРНЫХ ЛЮДИЩЕК, что оставляют его после себя! Я живу и тренируюсь в Америке и был поначалу шокирован, как здесь у каждого тренажера и силового, и кардио – висит полотенце и распылитель с антисептиком, да не простым, а которым можно протирать пищу перед употреблением (фрукты, например). Так же советую приобрести еще одно полотенце для вытирания пота с лица, обязательно приобретите тапочки для похода в душ после тренировки иначе можно подхватить серьезное гребковое заболевание;
– хорошо ходить