Копирование, воспроизведение и иное использование электронной книги, ее частей, фрагментов и элементов, выходящее за пределы частного использования в личных (некоммерческих) целях, без согласия правообладателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность.
© 2022 by Remote Verlag
The edition is published by arrangement with Remote Verlag
Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2024
Предисловие
«Очередной бред из серии "помоги себе сам"!» Именно так я бы и подумал, взяв в руки эту книгу, не будь я ее автором. «Сколько можно слушать или читать о том, что нужно перестать беспокоиться и начать мыслить позитивно? Неужели не надоело повторять все эти буддистские присказки и изречения, достойные печений с предсказаниями, вечно одни и те же? Без чего мир точно может обойтись, так это без новой книги по самопомощи…»
Но я взял и написал именно такую книжку.
У каждого психотерапевта[1] есть увесистый ящик с инструментами. В нем хранятся всевозможные плоскогубцы, отвертки, шестигранники, которые подойдут на любой случай. В ходе терапии клиенту можно помочь, подобрав подходящий разводной ключ, чтобы отрегулировать его клапан и настроить приемлемый уровень давления.
Разумеется, научно обоснованные методы психотерапии не сводятся к отдельным советам и приемам и всегда предполагают клинический план лечения. Однако многие психотерапевтические техники и стимулы могут принести практическую пользу сами по себе. Они способны повлиять на образ мыслей, улучшая качество жизни в целом. И, наверное, никому не повредит профилактика, позволяющая сохранить психическое здоровье, правда?
Работая с клиентами, я то и дело ловлю себя на мысли: «Надо же, ему это действительно помогло! (Повезло, а то мне пришлось бы искать другую работу…)» Но часто возникает и другая мысль: а ведь это могло бы помочь всем!
В таких случаях психотерапевт ощущает себя фокусником. Конечно же, психотерапия – это не магия и не жульническая игра в наперстки. Но кое-что общее все же есть: у фокусника в запасе множество трюков, которые нельзя раскрывать (нужно блюсти профессиональный кодекс чести!). С приемами и техниками в терапии все то же самое. В конечном счете представление психотерапевта предназначено только для избранных. Входным билетом служит диагноз. Тайные рецепты счастливой жизни хранят за закрытыми дверями и открывают каждому клиенту по крупице. Вообще это довольно глупо, правда?
Именно поэтому я написал эту книгу по самопомощи. Давайте вместе изучим кодекс чести фокусника и заглянем в его ящик с инструментами!
В конце концов, у каждого из нас есть хотя бы один незакрученный винтик.
01 | Джинн из лампы
Как правильно формулировать цели
– У тебя три желания. Подумай хорошенько!
– Чизкейк. Три порции!
В начале была цель.
Без стремления стать лучше мы, люди, не стали бы развиваться и до сих пор ютились в сырых пещерах, как в каменном веке. Цели и задачи мотивируют нас и не дают сбиться с пути к самореализации.
Цели, которые мы ставим перед собой, сознательно или бессознательно, определяют направление действий и могут существенно влиять на всю нашу жизнь. Поэтому к определению жизненных целей стоит подходить более вдумчиво, чем к вопросу, какие носки сегодня хотелось бы надеть.
Едва ли стоит дожидаться смертного часа, чтобы спросить себя, почему вы стали воспитателем детского сада, хотя терпеть не можете детей. Или зачем накопили кучу денег – просто ради того, чтобы ее накопить.
Прежде чем очертя голову кидаться за новым журавлем в небе, вероятно, стоит получше присмотреться к синицам, которые уже есть у вас в руках. Как определить, нужно ли вам менять жизнь к лучшему? Сначала следует понять, насколько вы сейчас счастливы, удовлетворены и свободны, верно?
Техника 1. Пять свобод
Первопроходец семейной психотерапии Вирджиния Сатир описала так называемые пять свобод, которые могут помочь человеку раскрыть свой базовый потенциал (Satir et al., 1991):
● Свобода видеть и слышать то, что есть сейчас, а не было, должно быть или когда-нибудь будет.
● Свобода высказывать то, что действительно чувствуешь и думаешь, а не то, чего от тебя ожидают.
● Свобода руководствоваться собственными чувствами, а не притворяться.
● Свобода просить о том, что тебе нужно,