Дети Хантер выросли, она провела сотни тренингов и индивидуальных консультаций. А потом написала книгу, чтобы помочь как можно большему числу родителей по всему миру понять и принять себя, научиться получать удовольствие от общения с близкими и воспитывать счастливых, осознанных детей.
Нужно не просто читать эту книгу, а сразу пробовать разнообразные практики, предложенные Хантер. Что-то подойдет вам идеально, что-то нет, но, внимательно прочитав книгу и попрактиковавшись, вы точно станете более осознанными родителями и сможете создать собственную успешную стратегию взаимодействия с детьми.
Кто такие осознанные родители?
Прежде чем начать путь к осознанному родительству, стоит разобраться, что такое осознанность и кто такие эти осознанные родители, которыми мы стремимся стать.
Осознанность – непредвзятое восприятие, направленное в конкретный момент на определенную цель.
Осознанные родители:
▶ вовлечены в настоящий момент, общаются с детьми спокойно и искренне, готовы развиваться и меняться;
▶ не ругают себя за то, что сделали что-то «недостаточно хорошо», освобождая себя от ненужного стресса и ограничивающих убеждений;
▶ сострадают себе и другим и относятся к проблемам не как к катастрофе, а как к возможностям для роста;
▶ предпочитают размышлять над ситуацией, а не реагировать спонтанно, сочувствовать, а не обвинять и начинать каждый день с чистого листа;
▶ не мечтают о «светлом будущем», а живут сегодня так, как хотят научить жить своих детей;
▶ слушают себя и черпают силу изнутри;
▶ ценят свой опыт, мечтают, но живут здесь и сейчас;
▶ принимают собственное несовершенство и любят себя такими, какие они есть;
▶ понимают, что каждый их шаг меняет реальность будущих поколений, и это мотивирует их двигаться дальше.
И главное – осознанные родители совсем не похожи на своих пап и мам, потому что приняли решение жить иначе.
Развитие осознанности
Когда кипят эмоции и никак не удается договориться с собственными детьми, мы принимаемся их «воспитывать» – угрожать, наказывать, призывать к хорошему поведению (так наши родители вели себя с нами). Но первопричина всех конфликтов – не ребенок, а родитель с его или ее установками, комплексами и неумением общаться. Наладим отношения с собой – сможем договориться и с детьми.
Реакция на стресс нам досталась от предков, которые вынуждены были действовать молниеносно, чтобы спасти себя и детей, например, от саблезубого тигра. Но современным людям реакция «сражайся или беги» лишь портит жизнь. Справляться со стрессом иначе нам помогают практики осознанности.
Удивительно, но МРТ-сканирование показывает, что после восьминедельной практики осознанности отделы в лимбической системе мозга, отвечающие за реакцию «бей или беги» и страх, уменьшаются в размерах. В то же время префронтальная кора – область, ответственная за концентрацию, эмпатию и принятие решений, – становится толще.
Упражнение «съешь изюминку». Мы привыкли есть на бегу, листать ленту соцсетей или смотреть телевизор за столом. Но прием пищи – одна из ситуаций, в которых можно тренировать осознанность.
Насыпьте изюм в миску, изучите последовательность действий:
▶ Выразите намерение – скажите себе, что вы сфокусируете все свое внимание на практике.
▶ Подержите изюминку – положите ее в центр ладони, затем возьмите двумя пальцами. Сконцентрируйтесь на ней, смотрите на изюминку так, как будто вы видите ее впервые в жизни.
▶ Рассмотрите изюминку со всех сторон внимательно и не спеша.
▶ Неспешно поднесите изюминку к носу, вдохните ее аромат. Обратите внимание, как реагируют на ваши действия рот и желудок.
▶ Медленно поднесите изюминку ко рту, положите на язык, но не разжевывайте. Исследуйте свои ощущения.
▶ Надкусите изюминку. Что вы чувствуете? Отслеживайте вкусовые ощущения, медленно ее пережевывая, – вкус, текстуру, их изменения по мере пережевывания. Осознайте, как меняется изюминка и когда она перестает быть изюминкой.
▶ Почувствовав, что готовы проглотить пищу, не торопитесь, осознайте этот момент.
▶ Попробуйте отследить движение пищи к желудку. Что вы чувствуете после выполнения упражнения?
Медитация осознанности. Короткая медитация (начать можно с 5 минут), которую вы проводите регулярно, поможет значительно снизить реактивность. Когда вы фокусируетесь на том, что происходит здесь и сейчас, вы начинаете видеть