Alina Steffen
Abnehmen mit Spaß und Erfolg
Tipps und Tricks
Dieses ebook wurde erstellt bei
Inhaltsverzeichnis
Warum überhaupt fettarm ernähren?
Ich will abnehmen, muss ich unbedingt eine strenge Diät machen?
Lebensmittel bis 100 Kalorien pro 100 g / ml
Kalorienverbrauch in der Freizeit
120 Tipps und Tricks zum Abnehmen mit Diät
120 Tipps und Tricks zum Abnehmen ohne Diät
130 Tipps und Tricks für eine fettarme Ernährung
500 Lebensmittel bis 100 Kalorien pro 100 g / ml
Hinweise zur Übersicht zum Kalorienverbrauch
Kalorienverbrauch berufliche Tätigkeiten
Kalorienverbrauch allgemeine Tätigkeiten
Einleitung
Sie wollen abnehmen oder planen eine Diät?
Dann ist dieses Buch genau richtig für Sie!
Hier finden Sie 370 Tipps und Tricks zum Abnehmen.
Eine Übersicht mit 500 Lebensmitteln unter 100 Kalorien und den Kalorienverbrauch von 80 Tätigkeiten und Sportarten runden den Ratgeber zum Abnehmen ab.
So können Sie schneller Ihr Wunschgewicht erreichen und sich Ihre Traumfigur erfüllen.
Ich wünsche Ihnen mit diesem Buch viel Freude und Erfolg!
Übergewicht
Vielen Menschen ist eine gute Figur und ein optimales Gewicht besonders wichtig. Durch Fast-Food und fettreiches Essen sind viele Menschen zu dick und haben Übergewicht. Dies ist natürlich auch recht ungesund und belastet den menschlichen Körper sehr stark. Durch ein zu hohes Gewicht werden die Gelenke sehr stark beansprucht, es kann sogar zu Krankheiten kommen.
Aber auch aus ästethischen Gründen wollen die meisten Menschen eine möglichst gute Figur haben, so sieht Übergewicht nicht so schön aus, da man dadurch zu dick ist. Auch fühlen sich Menschen mit Übergewicht häufig unwohl.
Daher steht bei vielen Menschen eine Reduzierung des Gewichtes häufig im Vordergrund.
Dick durch zu viele Kalorien
Viele Menschen werden zu dick, weil sie viel mehr Kalorien zu sich nehmen, als ihr Körper eigentlich benötigt. Insbesondere, weil viele beliebte Lebensmittel besonders viele Kalorien beinhalten, werden häufig viel zu viele Kalorien am Tag gegessen.
Wenn der Körper zu viel Kalorien bzw. Essen verabreicht bekommt, kann der Körper das Essen nicht ausreichend verdauen und speichert die überschüssigen Reste als Fettablagerungen, wodurch man dann dick wird.
Wenn man bedenkt, dass ein erwachsener Mann durchschnittlich etwa 2.400 kcal pro Tag benötigt und eine Frau etwa 1.900 kcal, so kann man mit kalorienreichem Essen diese Werte schnell übertreffen.
So hat z.B. eine 100 g Tafel Schokolade meist schon über 500 Kalorien, ein 200 g Becher Schokoladen-Softpudding auch schon meist über 300 Kalorien, die man mal eben zwischendurch gegessen hat.
Auch die vielen Kalorien, die man gedankenlos durch Fast-Food zu sich nimmt, sind häufig Kalorien, die der Körper eigentlich nicht benötigt.
Da passiert es schnell, dass man durch eine falsche Ernährung zu dick wird. Daher ist ein gezieltes Achten auf die Kalorienzufuhr besonders wichtig. Man muss im Normalfall zwar nicht jede Kalorie mitzählen, aber ein allgemeines, bewusstes Achten auf eine abwechslungsreiche, fett- und kalorienarme Ernährung macht häufig schon den Unterschied aus.
Wieviel Kalorien ein Mensch etwa pro Tag benötigt, ist sehr individuell. So hat das Alter, die Größe, aber auch die sportliche Betätigung am Tag einen großen Einfluss auf die benötigte Kalorienzufuhr. Im Internet finden Sie viele Kalorienbedarfsrechner, wo Sie Ihren persönlichen Bedarf genau ermitteln können.
Warum überhaupt fettarm ernähren?
Warum sollen wir uns überhaupt fettarm ernähren?
Diese Frage stellen sich viele Menschen, ist doch eine fettreiche Mahlzeit vielfach leckerer. Und auch teils viel bequemer, da man in Imbissbuden und Schnellrestaurants eine gute Mahlzeit oder Fast-Food ohne selbst kochen zu müssen und recht schnell bekommen kann.
In jeder Mahlzeit, in jedem Lebensmittel ist ein gewisser Fettanteil enthalten, in manchen weniger Fett und in manchen mehr.
Grundsätzlich benötigt der Körper eine gewisse Menge Fett, die er benötigt, schließlich muss benötigte Energie auch im Körper zur Verfügung gestellt werden. Fett kann vom Körper jedoch nur in einer bestimmten Menge pro Tag abgebaut werden. Die individuelle Menge hängt von vielen Faktoren ab, so. z.B. von der Art der zu sich genommenen Lebensmittel, vom Alter, von der täglichen